2016 ರ ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಚುನಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮ್ಮತವು, ಹಿಂದಿನ ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ ಚುನಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮತದಾರರ ಮೇಲೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಚುನಾವಣೆಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ತೋರುವ ಈ ಚುನಾವಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟಗಳು
ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ರಾಷ್ಟ್ರವಾಗಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಈ ಚುನಾವಣೆಯಿಂದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಮೆರಿಕದ ಪೂರ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನ 52 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಂದಿ ಈ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 2016 ರ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಪೊಲ್ ಅವರು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎಪಿಎ) ದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಆನ್ ಲೈನ್ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 2016 ರ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ "ಗಮನಾರ್ಹವಾದ" ಅಥವಾ "ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾದ" ಮೂಲವಾದ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 3511 ವಯಸ್ಕರು 18 ಅಥವಾ ಆಗಸ್ಟ್ 5 ಮತ್ತು 31 ರ ನಡುವೆ ಯು.ಎಸ್.ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ವಾರ್ಷಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಮೇರಿಕಾ ™ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಗಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದು, ಅಂದಿನಿಂದಲೂ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆದಿರುವುದರಿಂದ, ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಈ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು 2017 ರ ಪೂರ್ವಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೆರಿಕದ ಈ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಚುನಾವಣಾ ಒತ್ತಡವು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಎಪಿಎ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಚುನಾವಣಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು.
ರಿಪಬ್ಲಿಕನ್ ಮತ್ತು ಡೆಮೋಕ್ರಾಟ್
ನೀವು ಕೇಳುವವರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಪಕ್ಷ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಚುನಾವಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕಾದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏಕೀಕರಿಸುವ ಅಂಶವು ಇದೀಗ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪಕ್ಷದ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.
"ನೀವು ಡೆಮೋಕ್ರಾಟ್ ಅಥವಾ ರಿಪಬ್ಲಿಕನ್-ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರಂತೆ ನೋಂದಾಯಿತರಾದರೆ ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚುನಾವಣೆಯಿಂದ ಮಹತ್ತರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಪಿಎದ ಸಹಾಯಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಲಿನ್ ಬುಫ್ಕಾ ಹೇಳಿದರು. ನೀತಿ.
ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆದವರು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡೆಮೋಕ್ರಾಟ್ (55 ಪ್ರತಿಶತ) ಮತ್ತು ರಿಪಬ್ಲಿಕನ್ (59 ಪ್ರತಿಶತ) ಗಳಂತೆ ನೋಂದಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು ಚುನಾವಣೆಯ ಒತ್ತಡದ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಸಮಾನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ?
ನಾವು ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುವ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಗ್ಗೂಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಿಭಜನೆಯ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಭಾಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾದ ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಷಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಹತಾಶೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಾಳ್ಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೋ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ರಾಜಕೀಯ ವಾದಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ-ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಾದಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಭಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಓದಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಸಾಮೂಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ.
"ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ವಾದಗಳು, ಕಥೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳಿಂದ ಚುನಾವಣಾ ಒತ್ತಡವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಾವಿರಾರು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ," ಡಾ ಬುಫ್ಕಾ ಹೇಳಿದರು.
ಈ ಸಂಘರ್ಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ; ರಾಜಕೀಯ ವಾದಗಳು ಈಗ ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಂತರ ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಈಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ರಜೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇತರರಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಚುನಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೆಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ರಾಜಕೀಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ-ಶುಲ್ಕವಿಚಾರಣೆ ನಡೆಸಿದ ಚರ್ಚೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸುಮಾರು 10 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 38 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಂದಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೋಷಿಯಲ್ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವವರು ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಭರಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ-54 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆದಾರರು ಈ ಚುನಾವಣೆಯಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವವರ ಪೈಕಿ 45 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಜನರೇಷನ್
ಈ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಲಿಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಾನತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಚುನಾವಣೆಗಳಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು (51 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 52 ಪ್ರತಿಶತ ಪುರುಷರು) ಈ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲವೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 2016 ಚುನಾವಣಾ ಒತ್ತಡ ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ತಲೆಮಾರುಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಲೀನಿಯಲ್ಸ್ನ ಶೇಕಡಾ 50 ರಷ್ಟು (1977 ಮತ್ತು 2000 ರ ನಡುವೆ ಹುಟ್ಟಿದವರು) ಮತ್ತು "ಪಕ್ವತೆ" (ವಯಸ್ಸಿನ 71 ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು) ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ 45 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಚುನಾವಣೆಯ ಒತ್ತಡದ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ (56 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು. 59 ಪ್ರತಿಶತ, ಕ್ರಮವಾಗಿ). ಇದು ಜನರೇಷನ್ ಝೆರ್ಸ್ (45 ಪ್ರತಿಶತ) ಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಬೂಮರ್ಸ್ ಅಲ್ಲ (50 ಪ್ರತಿಶತ).
ಪರಿಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಘದಂತೆ, ಎಪಿಎ ಈ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಚುನಾವಣೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಚುನಾವಣೆಯ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ (ನವೆಂಬರ್ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳು):
- ನಿಮ್ಮ ಸುದ್ದಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ . ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ರಾಜಕೀಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಗೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುದ್ದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯುಳ್ಳಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಓದಿ, ಆದರೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಚುನಾವಣೆಯ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. "ನ್ಯೂಸ್ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಎಪಿಎ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಗೌರವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ರಾಜಕೀಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾಜಕೀಯವನ್ನು ಕುರಿತು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಘರ್ಷವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ರಾಜಕೀಯ ಚರ್ಚೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತರಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಘರ್ಷದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಚರ್ಚೆಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ವಾದಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವ ಜನರನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಈಗಲೂ. ( ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ .) ಸಹ-ಮನಸ್ಸಿನವರು ಸಹ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಮಂಕಾದ ಸಂಗತಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು. ಈ ಚುನಾವಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವ ವಿಷಯಗಳು.
- ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯವನ್ನು ಬೀಳಬೇಡ. ಇದೊಂದು ಆತಂಕ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಚುನಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ಉತ್ಪಾದಕವಲ್ಲ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, "ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಎಪಿಎ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವುದು. "ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರಾಜಕೀಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ನವೆಂಬರ್ 8 ರಂದು ಗೆಲ್ಲದೇ ಹೋದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ದುರಂತಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಹೊಸ ಮುಖಂಡರನ್ನು ಚುನಾಯಿಸಿದಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಒದಗಿಸಲು ಮೂರು ಬಗೆಯ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಾಜಕೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಮೇರಿಕಾ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಅಮೆರಿಕವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಎಪಿಎ ನೀವು "ದುರಂತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು" ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮತ. ಚುನಾವಣೆಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಅದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ನಾವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವದಲ್ಲಿ ನಾಗರಿಕರ ಧ್ವನಿಯು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ" ಎಪಿಎ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. "ಮತದಾನದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಚುನಾವಣಾ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತದಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು (ಸಮಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಲ್ಲದ ಜನಾಂಗ) ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು "ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಿಕರ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಮತ" ಎಂದು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಜನರಲ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ಈ ಚುನಾವಣೆಯಿಂದ ಬರುವ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಚುನಾವಣಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು, ಆದರೆ ಈ ಚುನಾವಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅಂದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿವೆಯೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಬಹುದು .
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿರುವುದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು 2016 ರ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಭರವಸೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳು.
> ಮೂಲ:
ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಮೆರಿಕದ ಸಮೀಕ್ಷೆ . 2017.