ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ಧೂಮಪಾನದ ವಿರಾಮದ ತೀವ್ರ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ದುಃಖದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಡೆರಹಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಧೂಮಪಾನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೇತೃತ್ವ ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಧೂಮಪಾನ ನಿವಾರಣೆಯ ಐದು ಡಿಗಳ
ಐದು ಡಿ'ಎಸ್ ಎಂಬುದು ಉಪಕರಣಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವಂತೆ ಧೂಮಪಾನದ ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ಡಿ ಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ತನಕ ವಿಳಂಬ . ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಂದು ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ತೊರೆದಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಅವರು ಮೊದಲ ಅನೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನದ ಬದಲಿಗೆ ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಮಸುಕಾಗುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ . ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ-ಅಡ್ಡಹಾಯುವಿಕೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪಝಲ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಇದು ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡ ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ . ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
- ಮುಂಚಿನ ಧೂಮಪಾನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು , ನಂತರ ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೊಸ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎರಡು ತುದಿಗಳ ಕತ್ತಿಯ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ತೊರೆಯುವಾಗ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೊರೆಯುವ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಈ ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಧೂಮಪಾನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪಥವನ್ನು ನಡೆಸಿ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಿದವರು ಕೇಳಿದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ನಿರೀಕ್ಷೆಗೆ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ಹೋಗುವಿಕೆಯು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ನೀವು ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಐದು ಡಿ'ಎಸ್ಗಳು ಆ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನಂಬಿ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇದ್ದಂತೆ.