ಧೂಮಪಾನ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನಿಂದ ಪುನಃ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಿಗರೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ನಂತರ, ಕೆಲವು ಅಜ್ಞಾತ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಗೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಗಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಒಂದೇ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಇಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ 39 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಮರುಕಳಿಸಿದ್ದರು. ಆ ಜನರಲ್ಲಿ, 69.5 ರಷ್ಟು ಮಂದಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆದರು.

ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆಯೇ ಮೊದಲ ಸಿಗರೆಟ್ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿ ಎಂದು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಜಂಕೀ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅನೇಕವೇಳೆ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಘಟನೆಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮಾಡುವ ಉದ್ಯಾನವನದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದರಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, " ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೊರೆದ ಕಾರಣ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ."

ಅಭಾವ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಗದ ಭಾವನೆಗಳು ಜಂಕಿ ಚಿಂತನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ . ಸ್ಲಿಪ್ಗಾಗಿ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇವುಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಇದು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೊರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಸಿಗರೇಟ್ ರೊಮಾನ್ಸಿಂಗ್

ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಅಂಚುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಏಕೆ ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಬಹುಶಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು ಹೋಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ-ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾದರೆ, "ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ" ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಡೆಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ಸಿಗರೇಟುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷದಾಯಕವೆಂದು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತವೆ - ಅದು ತಲೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದರೂ, ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆಯು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಮರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸುಳ್ಳಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಮೊಗ್ಗುದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿಕೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಧೂಮಪಾನ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದರೆ, ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆ ತನ್ನ ದಾರಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ತೊರೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು . ಆ ಕುದುರೆ ಮೇಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸವಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಹೊರಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಓದಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಆ ಕಾರಣಗಳು ಇಂದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ. ನೇರವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸು. ಇದು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ . ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಆಗಿರಲಿ, ಇತರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

4. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಳ ದಿನ ನೀವೇ ಅನ್ವಯಿಸಿ . ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದ ಸಂಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಬಂದಿದೆ. ಎಂದಿಗೂ ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಇಂದಿನವರೆಗೆ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ; ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾಯಿಂಟ್ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗದೆ. ನಿನ್ನೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇವತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ . ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾನವರು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

6. ನಿನಗೆ ದಯೆತೋರು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಅದು ಬರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮುದ್ದಿಸು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ರೇಸ್ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ಜನಾಂಗವು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ದಿನಾಂಕದ ನಂತರ, ಇದು ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ, ನೀವು ಈ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕಾರ್ಬೆಲ್ಲೊ ಆರ್ಎಸ್, ಇತರರು. ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅಮಾಂಗ್ ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು: ದಿ ಕಾರ್ಡಿಎ ಲಾಂಗಿಟ್ಯುಡಿನಲ್ ಸ್ಟಡಿ -1985-2011. ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವರ್ತನೆಗಳು . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.

> ರಿಗೊಟ್ಟಿ ಎನ್. ರೋಗಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದು (ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಬಿಯಾಂಡ್). ಅಪ್ಟೋಡ್ . 2016.