ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ಆ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಯುದ್ಧದ ಮಾನಸಿಕ ಕೊರತೆ ಈ ಕಾರಣಗಳು ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನದ ವಿರಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತೀರಾ?

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ? ಒಳ್ಳೆಯದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೋಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಅಮೆರಿಕದ 40 ಮಿಲಿಯನ್ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತೊರೆಯಬೇಕೆಂದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. 40% ರಷ್ಟು ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ.

> ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಇದು ಬೆಳ್ಳಿಯ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಕೋಟಿನ್ ನಾಸಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕೇವಲ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಅವರು ತೊರೆಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು.

ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದರು? ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೋವು ರಹಿತ ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಟಾಪ್ 5 ಥಿಂಗ್ಸ್

1. ನೀವು ಔಷಧಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಿದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಔಷಧವಾಗಿದೆ . ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದರು.

1. ಹೊರಡುವಂತೆ ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನದ ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲು ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಹಾನಿ ಈಗಾಗಲೇ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ . ಎಲ್ಲಾ ಧೂಮಪಾನದ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ರದ್ದುಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
2. "ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆ" ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವೇದಿಕೆ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಧೂಮಪಾನ ಉಪಕರಣದ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಜನರು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕು 24/7 ರಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಅಧಿಕ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 1 ಗಂಟೆಗೆ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

1. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವು ನಮಗೆ ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಇಚ್ಛೆ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಬಿಡುಗಡೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ... ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಮೌಲ್ಯ.

ಕ್ವಿಟ್ ಏಡ್ಸ್ vs. ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ

ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಧನಸಹಾಯದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ ಕ್ವಿಟರ್ಸ್ನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ. ಆ ವರ್ಗದೊಳಗೆ ನೀವು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಇದೀಗ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೊಸ ವಿಹಾರ ಸಾಧನಗಳು ಇಂದು ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆರವಾಗಲು ಯಾವುದೇ ನೆರವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಇಂದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಬಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು. ನೀವು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿರಿ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ದೂರ ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಾಂಕಗಳು ಬರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವು ಎರಡು ವಾರಗಳೊಳಗೆ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಬರಾಜು ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಾರಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಧೂಮಪಾನ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಒಂದು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ನಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೆಟ್ಗೆ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

• ನಿಕೋಟಿನ್ ಲಸಿಕೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಮಯ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಧೂಮಪಾನವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ತೊರೆದ ನಂತರ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

• ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಅದರಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ . ಈ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಧೂಮಪಾನದ ಹಂತವನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಜ್ಞಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಸನಿಗಳ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಸನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ, ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಜಂಕೀ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಕಲೆಯು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಪಡೆದ ಪುನಶ್ಚೇತನವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಒಮ್ಮೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹುಪಾಲು ಸಂಘಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ . ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ದಿನ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ

ನಿಜವಾದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಜನರನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ದುಃಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಭಯಾನಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಮುರಿಯುವ ಕೀಲಿಯು - ಈ ಜನರು ಮಾಡದೆ ಇರುವಂತಹದ್ದು.

ನಮ್ಮ ವರ್ಷಗಳ ಧೂಮಪಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲ ಘಟನೆಗಳನ್ನೂ ವಿವರಿಸಲು ಕಲಿಕೆ, ಒಡನಾಟ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸಿಗರೆಟ್ಗೆ ತಿರುಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ವ್ಯಸನದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕವಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಜೀವನದ ಸತ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಆ ಸುಳ್ಳು ಸಂಘಗಳೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ನಾವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಂತೆ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕುರುಡರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಸಂಶೋಧನೆ, ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೀಪವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಕೂಲಕರ ಧೂಮಪಾನಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೈ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಅವರು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದೆ ಮನೆಗೆ ಹಿಟ್.

• ಚೆರಿಲ್'ಸ್ ಸ್ಟೋರಿ: ಸ್ಮಾಲ್ ಸೆಲ್ ಲಂಗ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ
• ವಾಲ್ಟ್'ಸ್ ಸ್ಟೋರಿ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರ ಸಂದೇಶ
• ಮರ್ಲೀನ್ ಸ್ಟೋರಿ: ಥ್ರೋಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತರ ವಾಟ್ ಲೈಫ್ ಈಸ್ ಲೈಕ್

ಒಂದು ವರ್ಷದ ಸ್ಮೋಕ್-ಫ್ರೀ

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧದಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿತಿರುವುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತಹ ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ವಿಚಾರಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ಡೀ'ಸ್ ಸ್ಟೋರಿ: 17 ಥಿಂಗ್ಸ್ ಐ ಹ್ಯಾವ್ ಲರ್ನೆಡ್ ಎಬೌಟ್ ಕ್ವೆಟಿಂಗ್ ಸ್ಮೊಕಿಂಗ್
• ಲೆಸ್ಲಿಸ್ ಸ್ಟೋರಿ: ಡೆಸ್ಪರೇಟ್ ಟು ಸ್ಮೋಕ್, ಡೆಸ್ಪರೇಟ್ ಟು ಕ್ವಿಟ್
• ಸ್ಯಾಲಿ ಕಥೆ: ಇದು ಒಂದು ಗ್ರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ , ಆದರೆ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧವು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಿರುವುದಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ರೇಡಾರ್ನಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದಾಖಲಾಗದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈಂಡಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಷ್ಟು ಕಾಲ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಕ್ಟೋಬರ್ 1, 2015. ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಫೆಬ್ರುವರಿ 17, 2016.}

_{ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಸಿಡಿಸಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು. ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೇ 21, 2015. ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಫೆಬ್ರುವರಿ 17, 2016.}