ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಮನಸ್ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಮನಸ್ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಂದಿಗ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಅರಿವಿನ ಅಪ್ರೈಸಲ್ (ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ) ಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತ) ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಂದಿರದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಗೌರವ, ಗೌರವ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು; ನಮ್ಮ ಸ್ವ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ; ಅಥವಾ ನಾವು ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಬೆದರಿಕೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬೆದರಿಕೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಲೋಕದವು ಎಂದು ನಮಗೆ ಭಾವಿಸುವಂತೆ, ಅವುಗಳು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೆರಿಗೆ ಒತ್ತಡಗಳು ಕೆಲವು ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ , ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ (ಅಥವಾ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್) ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ- ಹೆಚ್ಚು -ಅಥವಾ-ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.) ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಹೀಗಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯ) ಆದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ .

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊರಗಿನ ಅಂಶಗಳು (ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ) ಮತ್ತು ಒಳಗೆ (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾನ್ಫ್ಲಿಕ್ಟ್ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಸಂಘರ್ಷವು ಸಂಬಂಧದ ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮೀಕರಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏನನ್ನು ತಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಂದಲೂ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗಮನ; ಡ್ರಾಮಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನಂಬಲು ಯಾರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತು ಭಾವನೆ ಮಾಡುವವರ ಜೊತೆ ಕಳೆದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಯಾರು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಾಟಕಗಳನ್ನು ಇದು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ.

ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಎ ಶಿಫ್ಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಕೋಪಗೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು - ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:
ಲಜಾರಸ್, ಆರ್.ಎಸ್ (2005). ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು: ಭಾವನೆಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ, 74, 1-38.
ಸ್ಟಾರ್ಚ್, ಮಾಜಾ ಎಟ್. ಎ. (ಜುಲೈ 2002). ಸಂಪನ್ಮೂಲ-ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತರಬೇತಿಯ ಸೈಕೋನೆರೊಎನ್ಡೋಕ್ರೈನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 26 (4), 456-463.}