ಎ ಲಿಟ್ಲ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದೆಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕ್ಷಿಗಳಿವೆ. ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆಯ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆ , ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ, ವಿವರಿಸುವುದು, ವಿವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದ, ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ... ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ ಹೇಗೆ ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.) ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಶುರುವಾಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ, ಈ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ?
ಅರಿವಿನ ಪುನಾರಚನೆ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅರಿವಿನ, ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವ ಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಓದುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಾಗೃತಿ ಮೊದಲ ಹಂತ
ಆಯ್ಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಡಿಬಿಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನು ನೋಡಿರಿ. ಅವರಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಗುರುತಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ! ದೋಷಪೂರಿತ ಚಿಂತನೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಚಿಂತಕರಾಗಿದ್ದರೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ; ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಪರ್ಯಾಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ನಿಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಬದಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪವರ್ ಗುರುತಿಸಿ
ಬರ್ನ್ಔಟ್ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಅವರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಗುರುತಿಸಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಡಿಮೆ-ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಾವು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಅಥವಾ 'ಮಾಡಬಾರದು' ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿ?ಹೇಳಿಕೆ, "ನಾನು ಮತ್ತೆ ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲೆಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಕಾರಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ," ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂಬ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅದು ಆರಂಭಗೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ 'ಮತ್ತು' ಮಾಡಬಾರದು 'ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು' ಆಯ್ಕೆ 'ಮತ್ತು' ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ '(ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸುಗಮ-ಧ್ವನಿಯ ಅಂದಾಜುಗಳು) ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಬದಲಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲೆಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದೆ," ಕಡಿಮೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? (ನಿಮ್ಮ ರಿಯಾಲಿಟಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು , ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ನೋಡಿ.)
ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಪುಟ 2 ನೋಡಿ.
ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಪುಟ 1 ರಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಚಿಂತನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
'ಶುಡ್ಸ್' ರಂದು ಕತ್ತರಿಸಿ
ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ, "ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ನಿಲ್ಲಿಸಿ "ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ. ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ 'ಬೇಕು' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅವರು ಹೇಳಿದರು ಎಂದು ಕ್ಲೈಂಟ್ ನೋಟಿಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮುದ್ದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 'ಮಾಡಬೇಕಾದುದು' ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು? ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸೀಮಿತ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇರೆಯವರ ಆದೇಶದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮಾತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕು" ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ". ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾದ ಹೇಳಿಕೆ ಅಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೋಡಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದಾದ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದುಸ್ತರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಸಭ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಶಿಷ್ಟ ಜನರನ್ನು ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ.ಈ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರತಿದಿನದ ದಾಖಲೆ - ಇದು ನೋಡಲು ಆಶೀರ್ವದಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅತೀವವಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ದಿನವಿಡೀ ಈ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಉಳಿಯಿರಿ
ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದೀಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಇದೀಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಸ್ಪರ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಈಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ಹುಡುಕುವ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸದೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೋಡಿ.)
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಪುನಾರಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು; ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಬರ್ನ್ಸ್, ಡೇವಿಡ್, ಎಮ್ಡಿ ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್: ದ ನ್ಯೂ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ. ಏವನ್ ಬುಕ್ಸ್: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY, 1992.
ಫವ GA, ರುನಿನಿ ಸಿ, ರಾಫನೆಲ್ಲಿ ಸಿ, ಫಿನೊಸ್ ಎಲ್, ಕಾಂಟಿ ಎಸ್, ಗ್ರ್ಯಾಂಡಿ ಎಸ್. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಆರು ವರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2004.