ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ವರ್ಕ್ಸ್

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು . "ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ," ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನೇಹಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ eveyone, ಒಂದು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಇದು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವೆಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಿಶ್ರಣ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಬಿಹೈಂಡ್ ಐಡಿಯಾ ಏನು?

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಮೇಯವು ನಿಂತಿದೆ, ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ಜನರನ್ನು ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು (ಅಥವಾ ಉಳಿಯಲು) ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದರು.

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ನೂರಾರು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಇವು ಪ್ರಚೋದಿತ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು 10 ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವಿರೂಪಗಳನ್ನಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅರಿವಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಬೆಕ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಆಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಗ್ರಾಹಕರು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧುರ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತಲೂ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು "ಕುಗ್ಗಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದದ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಬರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಡುವಿನ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಂದ ಇದು ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಸಾವಧಾನತೆ ಆಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಎಮ್ಬಿಟಿಟಿ) ಸೃಷ್ಟಿಯಾಯಿತು , ಅದು ಭರವಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ನನ್ನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಯುಕಾಂಪರೆ ಹೆಲ್ತ್ಕೇರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಂದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾದವರನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅರಿವಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ .

> ಮೂಲಗಳು:

_{ಫವ GA, ರುನಿನಿ ಸಿ, ರಾಫನೆಲ್ಲಿ ಸಿ, ಫಿನೊಸ್ ಎಲ್, ಕಾಂಟಿ ಎಸ್, ಗ್ರ್ಯಾಂಡಿ ಎಸ್. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಆರು ವರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2004.}

_{ಕುಬನಿ ಇಎಸ್, ಹಿಲ್ ಇಇ, ಓವೆನ್ಸ್ ಜೆಎ, ಇಯಾನ್ಸ್-ಸ್ಪೆನ್ಸರ್ ಸಿ, ಮ್ಯಾಕ್ ಕೈಗ್ ಎಮ್ಎ, ಟ್ರೆಮೇಯ್ನ್ ಕೆಜೆ, ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಪಿಎಲ್. ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಫೆಬ್ರವರಿ 2004 ರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಜರ್ಜರಿತ ಮಹಿಳೆಯರ ಅರಿವಿನ ಟ್ರಾಮಾ ಥೆರಪಿ.}

_{ವ್ಯಾನ್ ರೆಹೆನ್ನ್ W, ಬ್ಲಾಂಕ್ RW, ವ್ಯಾನ್ ಡೆರ್ ಕ್ಲಿಂಕ್ JJ, ವಾನ್ ಡಿಜ್ FJ, ಸ್ಕೌಫಲಿ WB. ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೂರುಗಳಿಗೆ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಆರ್ಕಿವ್ಸ್ ಆಫ್ ಆಕ್ಯುಪೇಶನಲ್ ಅಂಡ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮಾರ್ಚ್ 2005.}