ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಬಂದಾಗ, ಪರಿಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಿರಾ? ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ - ಅವುಗಳು ಮುಂದೆ ತೊಂದರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತಲುಪಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಾವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಲವಾರು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ನೀವು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕಳೆದು ಹೋಗಬಹುದು. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಠಿಣ ಸಮಯ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಇತರ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ, ನಂತರದ ವಿಷಾದದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲರಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ನಿರ್ಧಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಆದರೂ ನಿರ್ಧಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದುದು. ಈ ನಮೂನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಪರಿಚಿತವಾದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಗುರುತಿಸಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಖಚಿತವಾಗಿ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಕೋರ್ಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಯಾವುದು?
ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ರಸವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
"ಚಂಕ್ ಇಟ್ ಡೌನ್"
ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಗುರುತಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ " ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸು " - ಅಂದರೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಪರಿಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ಣವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇಡೀ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹೆದರಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಲೆತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮುಂದುವರಿಸಿ
ಪರಿಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಿರೋಧಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಹಂತಕ್ಕೂ ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ.