ರಿಕವರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಹೊರಬಂದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ

ಔಷಧ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಪಸಾತಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ರಿಕವರಿ ಹೇಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಯಾವುದೇ ವಿಧದ ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಹೆರಾಯಿನ್, ಲಿಖಿತ ಒಪಿಯಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಕೊಕೇನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡ್ರಗ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ನ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಟ್ರಬಲ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್" ಗಾಂಜಾ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಸನವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಸನಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆರು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲಾರರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಾಪಸಾತಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಸಹ, ನಿದ್ರೆ ಅಭಾವ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ. ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ.

ನಿವಾರಣೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವಾಪಸಾತಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾತ್ರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

• ನಿದ್ರೆ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಇದೆ. ಇದು ನಿದ್ದೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓದುವುದು ಮುಂತಾದ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಹಾಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಅಡಿಕ್ಷನ್ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ - ದಿನದ ಹೊರಾಂಗಣ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬಳಿ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ.
• ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿತವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಪ್, ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತ ಚಹಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇವು.

ವ್ಯಸನ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣುವಿರಿ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಔಷಧಿಗಳ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ವ್ಯಸನವು ಇತರ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ (OTC) ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್, ಗಾಂಜಾ, ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಗದಿತ ಔಷಧಿಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇತರ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೂ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ನಿಷೇಧಿಸಿರುವ ಔಷಧಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಔಷಧಿಗೆ ಇವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ.

ಪತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಿಗದಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಿ ಚಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಕವರಿ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು - ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು - ಮರುಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಜಿ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರು.

ಕೊಕೇನ್-ಗೀಳು ಇಲಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಕೊಕೇನ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರಲಿಲ್ಲ. ಕೊಕೇನ್ ವ್ಯಸನದ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ-ಆಧರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಸಹಿ ಹಾಕುವ ಸಮಯದ ನಂತರವೂ ಸಹ ಅದೇ ಸಂಘವು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಬಹಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಕಲ್ಪನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಸನವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

> ಮೂಲ:

> ಚೆನ್ ಬಿ, ವಾಂಗ್ ವೈ, ಲಿಯು ಎಕ್ಸ್, ಲಿಯು ಝಡ್, ಡೊಂಗ್ ವೈ, ಹುವಾಂಗ್ ವೈ. ನಿದ್ರೆ ಕೊಕೇನ್ ಕ್ರೇವಿಂಗ್ನ ಕಾವು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್. 2015 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.

> ಡುಪಾಂಟ್ ಆರ್ಎಲ್. "ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು?" ಇಲ್ಲ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್. 2017 ಮಾರ್ಚ್ / ಎಪ್ರಿಲ್; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.

> ಡ್ರಗ್ ನಿಂದನೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಳಕೆಯಾದ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಚಾರ್ಟ್ಸ್. 2016.