ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಬರುವುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಇದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ನೀವು ಈಗ ಕಠಿಣ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ 10 ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ಕುಸಿದ ಚಾಲಕನಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗಳು ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು ಹಿಟ್-ಅಂಡ್-ರನ್ ಕುಡಿಯುವ ಅಪಘಾತದ ಅಪಘಾತಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಮೀನು ಮೇಲೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಬಂದಿದ್ದ ಕ್ಯಾಂಡೇಸ್ ಲೈಟ್ನರ್ ಅವರು ಮದರ್ಸ್ ಎಗೇನ್ಸ್ಟ್ ಡ್ರಂಕ್ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ (MADD) ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ಡ್ರೈವರ್ನ ಬೆಳಕಿನ ವಾಕ್ಯದಿಂದ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದೆ, ಕುಡುಕ ಚಾಲನೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಲೈಟ್ನರ್ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಕ್ಯಾರಿಯ ಮರಣದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ಈ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಈ ಅನೈತಿಕ ನರಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಂತರ ಅವಳು ವಿವರಿಸಿದರು.
ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ದುರಂತದ ಮುಖಾಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು.
2 - ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು," "ನಾನು ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ / ತಾಯಿ / ಪಾಲುದಾರ", ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. " ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ಮೂಡಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
3 - ಪ್ರಬಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯಿದ್ದರೆ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4 - ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ಜೀವನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬಲ್ಲರು.
5 - ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ
ಡಾರ್ಕ್ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಭರವಸೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೌಶಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದು ಇದರರ್ಥ. ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಏನು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭರವಸೆಯ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
6 - ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಪೋಷಣೆಯ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.
7 - ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ನೈಪುಣ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಧಾನಗಳ ತ್ವರಿತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಗಂಭೀರ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಯಾರಾಗಬಹುದು.
8 - ಸ್ಥಾಪಿತ ಗುರಿಗಳು
ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬೆದರಿಸುವುದು. ಅವುಗಳು ದುಸ್ತರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೈಜ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ನೀವೇ ಜರುಗಿತು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಲು.
9 - ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೇವಲ ತನ್ನದೇ ಆದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವೇಗವಾದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ದ್ರಾವಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10 - ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೋರಾಟ ವೇಳೆ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚೇತರಿಕೆ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮುಂದಿನವರೆಗೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸು, ಜೊತೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು , ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ (ಎಪಿಎ). ಮರುಸ್ಥಿತಿಗೆ ರಸ್ತೆ.
> ಆಂಡರ್ಸನ್ ಎಲ್. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಬ್ಯೂಸ್. ಇನ್: ಡಿವಿಯನ್ಸ್: ಸೋಶಿಯಲ್ ಕನ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಷನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಬ್ಲರ್ಡ್ ಬೌಂಡರೀಸ್. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಪ್ರೆಸ್; 2017: 267.