ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಕೌಶಲಗಳು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವವರು ಸಹ ಆತಂಕದ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾತನಾಡಬಹುದು (ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ).

ಉತ್ತಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರರು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರೂಪಕರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

1. ಸ್ಟೇಜ್ ಪ್ರೆಸೆನ್ಸ್

ಉತ್ತಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

• ವಿಶ್ವಾಸ
• ಸ್ನೇಹಿ
• ಉತ್ಸಾಹ
• ಶಕ್ತಿಯುತ

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ನಗುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಕ ಸೌಹಾರ್ದತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೇದಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವಿರಿ. ಅವರ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಗುರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು "ನಕಲಿ". ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮಾಡಿ.

2. ಧ್ವನಿ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಧ್ವನಿಪಥವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು.

ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭಾಷಣ ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

• ಟೋನ್ (ಗುಣಮಟ್ಟ),
• ಪಿಚ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಮತ್ತು
• ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಗಾತ್ರ

3. ದೇಹ ಭಾಷೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಿಳಿಸುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಂದೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ; ಅವರು ನೀವು ತಲುಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

4. ವಿತರಣೆ

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತುಕತೆಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ವಿತರಣೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹ ಭಾಷೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನೀವು ಹೇಳುವದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿತರಣಾ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ; ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೋರಬೇಕು .
• ವಿಚಾರಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ.
• ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚರಿಸು.
• "ಉಮ್" ಮತ್ತು "ಅಹ್" ನಂತಹ ಫಿಲ್ಲರ್ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಪಿಚ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

5. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು

ಉತ್ತಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕಾರರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಎದುರು ನಿಂತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು.

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಇದೀಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ನೀವು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಂದ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಗು ಮತ್ತು ನಗ್ನವು ಒಳ್ಳೆಯದು; fidgeting ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ ಕಾಣುತ್ತದೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನಾಕ್ಯುಲೇಷನ್ ತಂತ್ರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇನಾಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಂದೇಶ ಎಂದರೇನು? ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂದೇಶ ಇದು.

ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

2. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಬೇಸರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಗುವುದು ಎಂದು ಆ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಂತರ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋದರೂ ಸಹ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅನುಭವಿಸುವಂತೆಯೇ ಇದು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಾಜರಾಗದೆಯೇ ಮಾಹಿತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ಮೊದಲು ಅದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಘನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಜಾಕ್ಸನ್ B, ಕಾಂಪ್ಟನ್ J, ಥಾರ್ನ್ಟನ್ AL, ಡಿಮ್ಮಾಕ್ JA. ಪುನಃ ಆಲೋಚನೆ ಆತಂಕ: ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಇನಾಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. PLOS ಒನ್ . 2017; 12 (1): ಇ0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.

_{ಮಸಾಚುಸೆಟ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು.}

_{ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳು.}