ಧೂಮಪಾನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟಿನ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೊರೆದು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾಡಿ ದರ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
24 ಗಂಟೆಗಳ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ
- ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ
- ನರ ತುದಿಗಳು ಪುನಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
- ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಿಗರೆಟ್ನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತಲೆನೋವು, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸೈನಸ್ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ತೊರೆದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎರಡು ಮತ್ತು ಎರಡು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯು ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭ. ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.
ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡಿ
ಆ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುರಿದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ತೀವ್ರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಹೆದರದ ಭಾವನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಆ ಭಯವು ನಿನಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಬಿಡಬೇಡ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವರ್ಷಗಳು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದವು.
- ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ .
- ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
- ನೀವು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಸಹವರ್ತಿ, ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ.
- ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿನೋದವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಸನವು ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೇಜಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪರಿಹಾರದ ಭಾವನೆ (ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ).
ಮುಂದಿನ ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ನಿಕೋಟಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ವಾಪಸಾತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಗರೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು, ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳೂ ಸಹ. ಇದು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರ.
ಅದು ವ್ಯಸನವಾಗಿದೆ, ಧೂಮಪಾನದ ಸಂತೋಷ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಗುಲಾಮಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯದ ವ್ಯಸನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಬೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಮಾಡುವ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಬೆಂಬಲ
ಘನವಾದ ಹೊರಬರುವ ಧೂಮಪಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆ ನೀವು ಯಾವುದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಊಹಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಂಬಾಕು ತೊರೆಯುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಟ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಧೈರ್ಯವು ನೀವು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ವಿಷಾದವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಂಬಾಕುವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಮುಂದೂಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಹೊರಡುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ .
> ಮೂಲಗಳು:
> ಆಲ್ಬರ್ಗ್ ಎಜೆ, ಶಾಪ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಡಿಆರ್, ಕಮಿಂಗ್ಸ್ ಕೆಎಂ. ದಿ 2014 ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ಸ್ ರಿಪೋರ್ಟ್: ಯುಎಸ್ ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ಗೆ ಸಲಹಾ ಸಮಿತಿಯ 1964 ರ 50 ನೇ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಜಿ . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> ನಿರ್ಗಮಿಸುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.