ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿಲ್ಲಿ ಥಿಂಗ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಗೊಳಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? "ರಚನಾತ್ಮಕ ಮುಜುಗರದ" ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಪದ್ಧತಿಯು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೇಶವು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮುಜುಗರದಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಹಂತಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು:
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಮನಸ್ಸಿನ ಬಲ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಕೀಲಿಯು ಸಂಭವನೀಯ ಮುಜುಗರಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವಮಾನಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಮುಜುಗರಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವುದು, ಇದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪದಗಳಲ್ಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮನಸ್ಸಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದವರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ!
ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮುಕ್ತ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಗು, ನಿನಗೆ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಹುಶಃ ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ಸಮಯ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಗುಂಪಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ "ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ" ನಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗುಂಪು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ "ರಚನಾತ್ಮಕ ಮುಜುಗರದ" ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಇವೆ. ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಸುಲಭವಾದದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಈ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಆದರೆ ಮುಜುಗರದ ಆ ಭಾವವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೋಚಿಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿ
- ಕೆಮ್ಮು ಫಿಟ್ ಹೊಂದಲು ನಟಿಸುವುದು.
- ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ.
- ಭಯಾನಕ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಯೋಚಿಸಿರುವುದನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಕೇಳಿ.
- ಒಂದು ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ ಶುಭಾಶಯ ಪತ್ರದ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯನ್ನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳುಹಿಸಿ.
- ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆಯಲು ನಟಿಸಿ.
- ತಪ್ಪು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ವಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಕಸದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ.
- ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಪೂರೈಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ.
- ತಪ್ಪು ಕರೆನ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಐಟಂಗೆ ಪಾವತಿಸಿ.
- ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟ್ವೀಲ್ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ನಟಿಸಿ.
- ತಪ್ಪು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಕರೆದರೆ ಒಂದು ಟೆಲಿಮಾರ್ಕೆಟರ್ ಕೇಳಿ.
- ಆಡದಿರುವ ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರ ಟಿಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಅಲಂಕಾರಿಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸ್ಪಿಲ್ ಮಾಡಿ.
- ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಬದಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಖ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಬಿಡಿ.
- ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ನೀವು ಹೆದರುವ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೂಕರಾಗಬಹುದು.
- ಪ್ಯಾರಲೆಲ್ ಪಾರ್ಕ್ ನೀವು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ.
- ಎಟಿಎಂನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಬೆಲೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮುಜುಗರದ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಚೆಕ್ಔಟ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹಾಡಲು ತಿಳಿದಿರುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವೇ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೀದಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ಉದ್ದೇಶಿತ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಬಿಡಲಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಹಿ ಮಾಡುವಾಗ ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
- ದಿನಾಂಕದಂದು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ರೀತಿಯ ಗಲೀಜು ಊಟವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ದುಸ್ತರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಭೀತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದಾದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿಫಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
> ಮೂಲ:
> ಸ್ಕಾಟ್ ಯಂಗ್. ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.