ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿವಾಹಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹವು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು. ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಾಹವನ್ನು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು
- ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪಠಿಸುವಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕವಾಗುವುದು.
- ಜೋರಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ದೊಡ್ಡ ದಿನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಪಥವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅವರನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಜೋರಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ "ಉಸಿರಾಡಲು" ನಂತಹ ಕೀವರ್ಡ್ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ವಾಕ್ಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
- ನೆನಪಿಡು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಕ್ಷಣ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ವಿಫಲಗೊಂಡರೆ. ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಗಳ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೇಳುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಿ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಊಹಿಸುವ ಬದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಸಾಮರಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆತಂಕವು ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಾದರೆ, ಸಮಾರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡು. ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೋಡುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಲನ್ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಗ್ಟನ್. ವಿವಾಹ ವಚನಗಳು: ವರ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪೀಚ್ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅಫ್ರೈಡ್. ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹ ವಚನಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ.