ವಯಸ್ಕರ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಂಡಲಗಳು ಮುಂತಾದ ಬಣ್ಣ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿರುವ ಎಂಟು ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1 - ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ: ಬ್ಯುಸಿ ಪೀಪಲ್ಗೆ ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ (2015)
"ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ" ಎಮ್ಮಾ ಫರಾರೋನ್ಸ್ ಬರೆದು ಬಕ್ಸ್ಟ್ರೀ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದವುಗಳು ಹೂಗಳು, ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕಾರಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಚಿಟ್ಟೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 100 ಪುಟಗಳ ನಮೂನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ 5 x 7 ಇಂಚಿನ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದ್ದು, ಪುಟಗಳು ಎರಡೂ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾರಿ ತೂಕದ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆ: ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಊಟ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ತಿನ್ನುವ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
2 - ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಥೆರಪಿ: ಆಯ್0ಟಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ (2015)
ಹನ್ನಾ ಡೇವಿಸ್, ರಿಚರ್ಡ್ ಮೆರಿಟ್ ಮತ್ತು ಜೋ ಟೇಲರ್ ಅವರು ಬರೆದ "ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಥೆರಪಿ: ಆಯ್0ಟಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಬಣ್ಣ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ" ಎಂಬ ಅತ್ಯುತ್ತಮ-ಮಾರಾಟವಾದ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ ಸರಣಿಯ ಭಾಗ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ 128-ಪುಟಗಳ ಹಾರ್ಡ್ಕವರ್ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕವು ಮುದ್ರಣಗೊಂಡ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಟದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ: ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - ಕಲರ್ ಥೆರಪಿ: ಆಯ್0ಟಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ (2015)
ಸಿಂಡಿ ವೈಲ್ಡ್, ಲಾರಾ-ಕೇಟ್ ಚಾಪ್ಮನ್, ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್ ಮೆರಿಟ್ರವರು ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ "ಕಲರ್ ಥೆರಪಿ: ಆಯ್0ಟಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಬಣ್ಣ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ" ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಳೆಬಿಲ್ಲನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ 128 ಪುಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡೂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ: ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಸೃಜನಶೀಲ ಮಳಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಬಣ್ಣ ಇನ್ಸ್ಪಿರೇಷನ್ಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಆರ್ಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪುಟಗಳು! (2014)
ಡಿಸೈನ್ ಒರಿಜಿನಲ್ಸ್ರಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ವಲೆಂಟಿನಾ ಹಾರ್ಪರ್ ಬರೆದ, "ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಬಣ್ಣ ಇನ್ಸ್ಪಿರೇಷನ್: ಆರ್ಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪುಟಗಳು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!" 72 ಪುಟಗಳ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದ್ದು ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕವು 30 ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಉದ್ಧರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪುಟಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮುದ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ರಂದ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಇತರ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗಿಂತ ಚಿತ್ರಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪುಟಗಳು ಬಣ್ಣ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆ: ನೀವು ಉದ್ಧೃತ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಲಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ (ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ನೋಟ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ) ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
5 - ಹ್ಯಾಪಿ ಬಣ್ಣ: ನೀವು ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡುವ 100 ಬಣ್ಣ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ಗಳು (2014)
ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಲೇಸಿ ಮುಕ್ಲೊ ಮತ್ತು ಕಲಾವಿದ ಏಂಜೆಲಾ ಪೋರ್ಟರ್ರು ಬರೆದ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ನಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟ "ಮೈ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ: ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು 100 ಬಣ್ಣ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ಗಳು", 100 ಬಣ್ಣ ಟೆಂಪ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ 208-ಪುಟವಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪುಟದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಿದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯದ ಅಧ್ಯಾಯಗಳಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೆಲವರು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ: ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಚನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದವರನ್ನು ಡಿ-ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಲಘು-ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
6 - ಕಾಮ್ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ
ಪ್ಯಾಟ್ನೆಸ್ ಕಾಸ್ಟರ್ನಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಟ್ವೆಲ್ ಬುಕ್ಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟ "ದಿ ಕಾಮ್ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ" ಎಂಬುದು ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಎಲೆಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಹೂವುಗಳು, ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಭೂದೃಶ್ಯಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ 128-ಪುಟಗಳ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯಿಂದ ವಿಚಿತ್ರವಾದವರೆಗಿನ ಪುಸ್ತಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು
7 - ವಯಸ್ಕರ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ: ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್
"ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು", ಚೆರಿನಾ ಕೊಹೆರಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ರಚಿಸಿಸ್ಪೇಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬಿಗಿನರ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪರಿಣಿತರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಇರುವ 66 ಪುಟಗಳ 32 ವಿವರವಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆ: ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಕೊಡಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
8 - ವಯಸ್ಕರ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕ: ಡೀಪ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್: ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ಗಳು
"ಡೀಪ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್" ಕೂಡ CreateSpace ನಿಂದ ಪ್ರಕಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆರಿನಾ ಕೊಹೆಯ್ ಬರೆದಿದ್ದು, 62 ಪುಟಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳ ಸ್ನೇಹಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ: ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ಮುಚ್ಚುವ ಥಾಟ್ಸ್
ವಯಸ್ಕರ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಕಲಾ-ತಯಾರಿಕೆಯ ಏಕೈಕ ರೂಪವಲ್ಲ, ಅದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವ-ರೂಪದ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮತ್ತು ಮಣ್ಣಿನ ಮಾದರಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆತಂಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಕುಂಬಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಇತರ ಕಲಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ವಿಧಾನಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
ಸ್ಯಾಂಡ್ಮಿರ್ ಡಿಎ, ರಾಂಕಿನ್ ಎನ್ಇ, ಗೋರ್ಹಮ್ ಎಸ್ಆರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಕಾಲೇಜು ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
ಇನ್ನಷ್ಟು