ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆದರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಯಾತನೆ ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತ ಆಗುತ್ತದೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ, ಇದು ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆ ಆತಂಕದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಸುಮಾರು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆವರುವುದು, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಮೂರ್ಛೆ, ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ಅಪರೂಪದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ "ಚಿಟ್ಟೆಗಳು" ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರೀಕ್ಷಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಚಂಚಲತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿ ದುರ್ಬಳಕೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೂಚಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಉಪಚರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕ ವರದಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವರು, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಸಹ ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಭಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು
ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕದ ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ , ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕಳಪೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಇತಿಹಾಸ. ನೀವು ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ, ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಪರೀಕ್ಷೆ.
- ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ವೈಫಲ್ಯದ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸ್ಕೋರ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರ ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು:
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುವುದು.
- ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯತೆ.
- ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರು.
- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
ಮೂಲ:
"ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕ." ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ (2016).