ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸೈಕಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಓರ್ವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂಬುದು ಓರ್ವ ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಉಸಿರು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ. SAD ಅನುಭವದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಘಟನೆಗಳ ಆವರ್ತಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಭಾವನೆಗಳು

ಕೆಲಸದ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದೀರೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಕ್ಯೂ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸೈಕಲ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು "ನಾನು ಹೇಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಿರಿ.

ಸೆನ್ಸೇಷನ್ಸ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ನ ಇನ್ನಷ್ಟು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಲ್ಬಣ

ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಕರೆದರೆ ಅಥವಾ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರು ಅಜೆಂಡಾದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು , ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತೂಗುತ್ತಿರುವ ಡೂಮ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೊಠಡಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಚಿಂತೆ

ಸಭೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಬರಿದಾದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಚಿಕೆಯು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಚಿಂತೆ.

"ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ?" ಅಥವಾ, "ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗುಂಪಿನ ಎದುರು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ ನಾನು ಬಿದ್ದುಹೋಗುವಿಯಾ?" ಭವಿಷ್ಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸೈಕಲ್ನ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಈವೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಹಿಂದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮುಂದಿನ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬರುವವರೆಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹಂತವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಚಕ್ರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ; ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ). ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ; 2013.}

_{ಕಾರ್ಬೊನೆಲ್ ಡಿ. ದಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್: ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಬರ್ಕ್ಲಿ, ಸಿಎ: ಯುಲಿಸೆಸ್ ಪ್ರೆಸ್; 2004.}