ಬೇಸಿಗೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆ ಸಿದ್ಧ" ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾನದ ಸೂಟುಗಳು, ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಸ್ಲೀವ್ಸ್ ಟಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರಂಗವಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಹೆದರಿಕೆಯೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನಾದರೂ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.
ಆದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವೆಚ್ಚವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೆನೆಸುವಾಗ ಎಲ್ಲರ ಧರಿಸಿರುವ ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿದರೆ ನೀವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ದಿನದಂದು ಮೂರ್ಖವಾಗಿ ಕೂಡಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ-ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಸ್ವತಃ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದೀಗ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ತದನಂತರ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರು-ಬೇಸಿಗೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಂತೋಷ, ಸಮಾಜೀಕರಣ, ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ!
ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾದ ಕಾರಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
ಭಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾದ ಮುಖವು ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಸಿಗೆ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು:
- ಬೇಸಿಗೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ-ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀವ್ಸ್ ಟಾಪ್ಸ್ ಧರಿಸಿ, ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಚ್ / ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಶ್ರೇಯಾಂಕವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅವರನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕದಿಂದ ಆದೇಶಿಸಿ.
- ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ, ವಿವಿಧ ಅಪರೂಪದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ-ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಘಟನೆಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸು. ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಕ್ರಮಾನುಗತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡುವ ಕ್ರಮಾನುಗತವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಸಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳು ಈಗ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು.
- ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ- ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆ ಕ್ರಮಾನುಗತವನ್ನು ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಈಜುಡುಗೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಜನಸಂದಣಿಯ ವಾರದ ದಿನದಂದು ಪೂಲ್, ನಂತರ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೂಲ್.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಲು 0-10 ರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮಾನ್ಯತೆ ನಿಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗಳು ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಮುಖವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಾನುಗತ ಹಲವು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆತಂಕದ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಲ್ಯಾಡರ್ ಅನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ದಿನಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಮಾನ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ವಿನೋದ. ಈ ಸಂತೋಷಗಳ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಿಕ್ಕು ಮಾಡಲು ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿನೋದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮೂಲ:
ನಗದು, ಥಾಮಸ್ (2011). ದಿ ಬಾಡಿ ಇಮೇಜ್ ವರ್ಕ್ಬುಕ್: ಕಲಿಕೆ ಟು ಲೈಕ್ ಯುವರ್ ಲುಕ್ಸ್ ಗಾಗಿ ಒಂದು ಎಂಟು ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.