ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ (SAD) ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರು: "ನಾನು ಅದೃಶ್ಯವಾಗಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಆ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅದೃಶ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಜನರನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಅದೃಶ್ಯವಾಗಬೇಕೆಂಬ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯು ಬಹುಶಃ ಬಹಳ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
- ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರೂ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸ್ನೇಹ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಅಪೇಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗೆ SAD ಇದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗೋಚರರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಅದೃಶ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ಏನು? ನೋಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ? ಕೇಳಿದ? ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ಬಹುಕಾಲದಿಂದ ನೀವು ಅದೃಶ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಬಹುಶಃ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀವು ಅಗೋಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಅಗೋಚರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು?
ಇನ್ವಿಸಿಬಲ್ ಬೀಯಿಂಗ್ ಸಂಶೋಧನೆ
ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಅಗೋಚರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವಾಸ್ತವ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಗೋಚರವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಎದುರು ನಿಂತಿರುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ-ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಅದೃಶ್ಯ ದೇಹದಿಂದ ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.
ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು? ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಒಂದು ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ನೀವು ಅದೃಶ್ಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಇನ್ನೂ ಓಡುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಅಲುಗಾಡುವ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ನೋಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆಯೇ?
ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಸ್ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರು " ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ " ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಅಗೋಚರ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದೃಶ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಿಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್ ಥೆರಪಿ ಎನ್ನುವುದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಸಿಬಿಟಿ) ಭಾಗವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಚೆದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವಿಧ "ಹೇಗೆ-ಹೇಗೆ" ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲ:
ಗುಟರ್ಸ್ಟ್ಯಾಮ್ ಎ, ಅಬ್ದುಲ್ಕೀಮ್ ಝಡ್, ಎಹರ್ಸನ್ ಹೆಚ್ಎಚ್. ಅದೃಶ್ಯ ಶರೀರದ ಇಲ್ಯೂಸರಿ ಮಾಲೀಕತ್ವವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳು 2015; 5: 9831.