ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು 1980 ಮತ್ತು 1990 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಬಿಟಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಸಿಬಿಟಿ ಯು ಒಂದು ಸೆಟ್ ವಿಧಾನವಲ್ಲ ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಸ್ಎಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಿಬಿಟಿ CBT ಯಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಿಎಡಿ ಅನ್ನು ಸಿಎಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಎಸ್ಎಡಿಗಾಗಿ ಸಿಬಿಟಿಯ ಗುರಿಗಳು
ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು CBT ಯ ಕೇಂದ್ರ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ:
- ತಪ್ಪು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
- ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಥವಾ ಕೋಪ
- ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
- ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಎಂದು
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ
ನಿಮ್ಮ ಸಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅವಧಿಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ-ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಶಿಕ್ಷಕನ ಪಾತ್ರವನ್ನು, ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯನ್ನೂ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದು.
ಅರಿವಿನ ವಿಧಾನಗಳು
CBT ಯು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆ SAD ಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಕೋರ್ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ನಿಮ್ಮ " ಸ್ಕೀಮಾಸ್ " ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿಬಿಟಿಯು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೇಂದ್ರೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಇದನ್ನು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳೆಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. SAD ನ ಜನರು ನೈಜತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕ-ಹಚ್ಚುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತುಕತೆಗೆ ನೀವು ಭಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. CBT ಯ ಗುರಿ ಈ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು.
ಎಸ್ಎಡಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಬಹುಶಃ "ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು" ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸರಳವಲ್ಲ - ಅದು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೀರಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹೇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, "ನಾನು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಹೇಳಿಕೆಯ ಕಾರಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಗ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಮಂಡಲದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಇದು ನಿರಂತರತೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ.
ವರ್ತನೆಯ ವಿಧಾನಗಳು
ಎಸ್ಎಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಡೆಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಕ್ರಮೇಣ ಆತಂಕ-ಹಚ್ಚುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಎಸ್ಎಡಿಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಜನರು "ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು" ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವರು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. -ಸ್ಟೇಪ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು "ವೈವೊ" ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರಾಭಿನಯದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯಂತಹ. ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ನೀವು ವಾಸ್ತವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತೀರಿ. ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತೀರಾ ಬೇಗ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವುದಾದರೆ, ಅದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೀಲಿಗಳು
CBT ಮತ್ತು SAD ಗೆ ಬಂದಾಗ ಯಶಸ್ಸು ಹಲವಾರು ಕೀಲಿಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಿಬಿಟಿಯು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಯಸಿದರೂ, ಸುಧಾರಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿದ್ದು, ಹೂಡಿಕೆಯ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಕೇಂದ್ರ, ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್, ಒಂಟಾರಿಯೊ, ಕೆನಡಾ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ. 5 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2007.
ಬೆಕ್, ಜೆಎಸ್ (1995). ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ: ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್. ಗುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಸಂಸ್ಥೆ, ಫೀನಿಕ್ಸ್, ಅರಿಝೋನಾ. ಕಾಂಪ್ರಹೆನ್ಸಿವ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು? 5 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2007.