ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
1 - ಒಂದು ಕ್ವಿಟ್ ಜರ್ನಲ್ ರಚಿಸಿ
ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಕೇವಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವುಗಳು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧಕ್ಕೆ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಭೌತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೇನಾದರೂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಒಂದು ಹೊರಹೋಗುವ ಜರ್ನಲ್ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಓದುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಬೇಕಾದ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ನಮೂದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅತಿದೊಡ್ಡ, ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ:
2 - ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಾನವ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮೂರರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೋಶ ಮತ್ತು ಅಂಗವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ ಬರುವ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನೀರನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
- ಮಲಬದ್ಧತೆ
- ಕೆಮ್ಮುವುದು
- ಹಸಿವು / ತಿನ್ನಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಶ್ಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
3 - ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ
ನಾವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು . ಇದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲವಾದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷಕವು ಭೌತಿಕತೆಗೆ ಬರಬಹುದು, ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ಮುಂಚಿನ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿಟ್-ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಔತಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು, ಆದರೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಬರುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಪರಾಧವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಿತವಾದ ಕೀ
80/20 ಥಿಂಕ್ - 80 ಶೇಕಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹಿಂಸಿಸಲು. ಈ ಅನುಪಾತವು ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿಯ ಅಸಮಂಜಸತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:
- ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಸ್
- ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಫುಡ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಿ
- ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
4 - ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಂತೆಯೇ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನೋವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಓದುವಿಕೆ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಬೆವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 10- ಅಥವಾ 15-ನಿಮಿಷಗಳ ಜೊತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆದು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವೇ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಒಂದು ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಗಮಿಸುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
5 - ಬಹುಮಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಏಕೆ
ತಂಬಾಕು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಗೆಲುವು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಂತೆ, ನಾವು ತತ್ಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿದಿನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಫಲವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಪರ್ಡ್ ಮಾಡಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು:
- ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
- ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ನಿಶ್ಚಿತ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕಿ
- ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಲು ಬೇರೆಯವರಲ್ಲಿ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು
- ಕೆಲವು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
6 - ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್
ಧೂಮಪಾನದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಬಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗುವರು. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ತೀವ್ರ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಾಗಿ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಣದ ನೋಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು ಬಳಸಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
7 - ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಹೇಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಗರೆಟ್ನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು. 10 ರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ, ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಹೋದ.
ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಹೋಗದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
8 - ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಕೆ ಸ್ಲೀಪ್
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಆ ಮಬ್ಬು, ಮಂದಗತಿಯ ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಧೂಮಪಾನಿಗಳಂತೆ ನಾವು ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 7,000 ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 40 ಬಾರಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದಂತೆ, ನಮಗೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಮಿಕಲ್ಸ್
ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದೀಗ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗ್ರೇಟ್ NAPS ಸಲಹೆಗಳು
- ಗುಡ್ ನೈಟ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ನ ಟಾಪ್ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಝಜ್ಝ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
9 - ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಬಲವಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಆ ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮಗೆ ಎಂದರೆ ಯಾವತ್ತೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಊಹಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
10 - ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದಿನವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇದೆ. ನಿನ್ನೆ, ನಾಳೆ, ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಕೇವಲ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ, ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಷ್ಟೆ. ಅಂಬೆಗಾಲು.
ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ವಾಸಿಮಾಡುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನಡೆಯುವ ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಗೆ ಇಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.