ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ನಾನ್-ಡ್ರಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಔಷಧಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು) ಪ್ರೋಜಾಕ್ (ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್) ಮತ್ತು ಜೊಲೋಫ್ಟ್ (ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್) ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೂಡ್-ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೂ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಬೆಲೆಬಾಳುವವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ರಕ್ಷಣೆಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾದದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೆಡ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ನಿಯಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
1. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರದವರು ಫ್ಲ್ಯಾಗ್ಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇಲ್ಲವೋ ಇಲ್ಲವೋ). ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು "ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದರ್ಥ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಬ್ದಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ (ಡಾರ್ಕ್, ಸ್ತಬ್ಧ, ಚೆಲ್ಲಾಪಿಲ್ಲಿಯಾಗಿರದ) ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
2. ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
ಈ ಉತ್ತೇಜಕದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಕೂಡ ಅದ್ದಿದವು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು- ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಹಿಟ್ ಹಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪಾತ್ರವಾಗಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಡಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಟಿಕೆಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಚಾರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
4. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಗಿ
ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್, ಎಸ್-ಅಡೆನೊಸಿಲ್ಮೆಥಿಯೋನ್ (ಎಸ್ಎಎಂ-ಇ), ಮತ್ತು 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೋಫನ್ (5-ಹೆಚ್ಟಿಪಿ) ಯಂತಹ ಪೂರಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವರು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಂದು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಸರಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೊಜಕ್ನಂತಹ ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂಬ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು .
5. ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
ಚರ್ಚ್ ಅಥವಾ ಸಿನಗಾಗ್ ಅಥವಾ ಮಸೀದಿಗೆ ಸೇರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆ ಧರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು). ಆದರೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ರೈಲು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಅದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಶೇಷ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
7. ವ್ಯಾಗನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಪ್
ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಒಮ್ಮೆ ಸವಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿಯೇ ಖಿನ್ನತೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ, ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿದ್ದೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬ್ಲೂಸ್ಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ
ಪೊಲಿಯನ್ನ-ಇಷ್ ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿದಿರಾ .
10. ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ತಿನ್ನುವ ತರಬೇತಿ ಮುಂತಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
11. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಲವು
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರಣಗಳು . ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ- ಸ್ಥಳೀಯ ಡಾಡ್ಜ್ಬಾಲ್ ಲೀಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ವರ್ಗ.