ಫಿಯರ್ ಆಫ್ ಲೀವಿಂಗ್ ದ ಹೌಸ್: ಅಂಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಭಯ" ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸಹಾಯವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವ ಸ್ಥಳ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಭಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಭಯವು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಎಲ್ಲ ಜನರೂ ಈ ಕಳವಳವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಒಂದು ತೊಡಕು.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೋಮ್ಬೌಂಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಗೊ, ರೈಲು, ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಬಸ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಂತಹ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಗೊ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ; ಎಲಿವೇಟರ್, ಗುಂಪು, ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಡಿ, ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ; ಒಂದು ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಭಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಒಬ್ಬರ ಮನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಭಯದಿಂದ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಒಬ್ಬರ ಮನೆ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ "ಸುರಕ್ಷಿತ ವಲಯ" ಆಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಆಕ್ರಮಣದ ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ರೋಗ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ನಿರ್ಮೂಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮನೆ ತೊರೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಆತಂಕದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ಆವರ್ತನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನೀವು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಯೋಗ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯದ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ತಲೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಡೆಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಭೌತಿಕ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಜೇಷನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪೈಪೋಟಿ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯಭೀತ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೈಜ-ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. "ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ," 2013 ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.}