ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂಬುದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ದಾಳಿಗಳು ಅನೇಕ ಭಯಾನಕ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ , ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಹ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಗೊಂದಲದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವೆಯೂ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದ ಜನರು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಕಷ್ಟವಾಗಲಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರರ ಮುಂದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಮಾನಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭೀತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆ, ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ತೀರಾ ವಿಪರೀತವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೋಧಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಇದ್ದಾರೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಈ ಪರಿಣಿತರನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಾಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಯಾವುದೇ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸಿ.

ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಡೆಸ್ಸೆನೈಟೈಸೇಶನ್

ಡಿಜೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಠಾತ್-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿನಾಶಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಯಭೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್-ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ, 2013.}

_{ಬೌರ್ನ್, ಇಜೆ ದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2011.}