ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿದ್ದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಠಾವಂತರಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಭಾರಿ ಕುಡಿಯುವವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟ ರಿಕವರಿ ಸ್ಲೀಪ್ ತೊಂದರೆಗಳು
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡ ನಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡವು:
- ಕುಡಿಯುವ ತೊರೆದ ನಂತರ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನೇಕ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.
- ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅನೇಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮದ್ಯದವರು ತಮ್ಮ ಮದ್ಯಸಾರದ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್
"ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಗರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಶಾನ್ ಆರ್. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ, ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಿಕೆ, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಸಮಯ, ಜನರನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ. "
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅವರು ಈ ವಿಧದ ನಿದ್ರೆ ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಇಬ್ಬರು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಸಹ ಅವರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ನಾಟ್ ರಿಸ್ಟೊರಟೀವ್
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲ್ಯಾಬ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಕೊನೆಯ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವ ನಿವೃತ್ತ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಗರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡೇವಿಡ್ ಹೊಡ್ಗಿನ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು. "ಇದು 12-ಹಂತದ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತುಗಳಿವೆ, ಇದು ಎಚ್ಎಎಲ್ಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಹಂಗ್ರಿ, ಆಂಗ್ರಿ, ಲೋನ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಣಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೂಲಕ. "
ಸ್ಲೀಪ್ ತೊಂದರೆಗಳು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು
ಕುಡಿಯುವ ತೊರೆದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವುಳ್ಳ ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಕರು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ, ಕ್ಯೂರಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಕ್ಯೂರಿ ಹೇಳಿದರು.
"ನಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮದ್ಯದವರಿಗೆ ಎರಡೂ ವಿಧದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಆರಂಭದ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ."
ಪ್ರಚಲಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿದ್ರೆ
ಮದ್ಯಸಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ರುರಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. "ಈ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ನಡುವಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆದ್ಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆ ನೀಡುವವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಮರುಕಳಿಸುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತ ಏರುತ್ತಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.
ಮೂಲಗಳು
> ಬ್ರೋವರ್ ಕೆಜೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಕ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> ಗೈಗರ್-ಬ್ರೌನ್ ಜೆಎಂ, ರೋಜರ್ಸ್ ವಿಇ, ಲಿಯು ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಲುಡೆಮ್ಯಾನ್ ಇಎಮ್, ದೊವ್ನ್ಟನ್ ಕೆಡಿ, ಡಯಾಜ್-ಅಬಾದ್ ಎಮ್. ಕಾಗ್ರಿಬಿಡ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಎ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> ರೋಹ್ರ್ಸ್ T, ರಾಥ್ ಟಿ. > ಸ್ಲೀಪ್ >, ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್. ಇಂಚುಗಳು: ವೆರ್ಸ್ಟರ್ ಜೆಸಿ, ಬ್ರಾಡಿ ಕೆ, ಗಾಲಾಂಟರ್, ಕಾನ್ರೊಡ್ ಪಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ಡ್ರಗ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಕ್ಷನ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ NY: ಸ್ಪ್ರಿಂಗರ್; 2012. ಪುಟಗಳು 375-385.