ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಜನರಿಗೆ ಏಕೆ ಶೇಕ್?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ

ದೇಹದ ಆತಂಕಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಡುಗುವಿಕೆಯು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (SAD) ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಲುಗಾಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಅದು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನರಗಳನ್ನಷ್ಟೆ ನೋಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು- ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನೀವು ಇದ್ದಾಗ ಸೇರಿವೆ

• ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
• ಹಿಡುವಳಿ ಬೆಳ್ಳಿ
• ಒಂದು ಚೆಕ್ ಸಹಿ
• ಇತರರ ಮುಂದೆ ಬರೆಯುವುದು
• ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಏನು ಅಲುಗಾಡುವ ಕಾರಣಗಳು

ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಈ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಸಿಂಹ ಅಥವಾ ಹುಲಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪುನರುಜ್ಜೀವಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪರಿಚಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕ.

ನೀವು ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು (ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ , ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬತ್ತಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಅಲುಗಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಗ್ಲಾಸ್ ಏರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಲುಗಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

"ಓಹ್ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!" ನೀನು ಚಿಂತಿಸು.

ಅದು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಂದು ಊಹಿಸಿ? ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಸಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ-ಕಡಿಮೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಅಲುಗಾಡುವ ಜನರು ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಭಾಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತಹ ವಿರಳವಾದ ಆತಂಕ-ಹಚ್ಚುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವಿಳಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಬೇಡಿ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಎಸಿಟಿ) ನಂತಹ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಲು (ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಲುಗಾಡುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು

ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮುಂತಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು (ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು):

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
• ಕೆಫೀನ್
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ (ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ)

ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಧ್ಯಾನ
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಲುಗಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬಾರದು ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ನೆನಪಿಡಿ-ಜನರು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾರಾದರೊಬ್ಬರು ಮುಂದೆ ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಸು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಅದು ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ಗೋ ಆಸ್ಕ್ ಆಲಿಸ್. ನರಗಳ ನಡುಕ.}

_{Cordingley GE. ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ: ಅವರು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?}

> ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ. ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್.

ಯುಟಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಂವಹನ ಹೇಗೆ.