ವರ್ತನೆಯಂತೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ

ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರಬಹುದು

ಚಿಂತೆಯೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಳವಳಗಳು ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಏನು ವೇಳೆ ..." ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ ಜೊತೆಗೆ ರೂಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಿಂತನೆಯು ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತೀವ್ರ ಚಿಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

Posttraumatic ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಇತರರು ಚಿಂತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಚಿಂತೆ ಏಕೆ?

ಚಿಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಹೋದರೂ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷೆಯಿಂದ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಕಳವಳಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜನರು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಖಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಊಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದರೆ ಚಿಂತೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಭಾವನೆಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಚಿಂತೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಿಂತೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ (ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ).

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ವಿಪರೀತ ಚಿಂತೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ? ಅಲ್ಲದೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ಈ ತೀವ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಆತಂಕವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಜನರನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಬಹುದು, ಪಿಡಿಸಿಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಇ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ವಿವರಿಸಿದರು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಂತೆ , ಈ ಪರಿಹಾರವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಹಿಂದಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಿಂತೆಗಳಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಚಿಂತೆಯಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಿಂತನೆಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿವೇದನೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಯೋಗ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬೊರ್ಕೋವ್ಕ್, ಟಿಡಿ, ಅಲ್ಕಾಯ್ನ್, ಒಎಮ್, ಮತ್ತು ಬೆಹರ್, ಇ. (2004). ಚಿಂತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಆರ್.ಜಿ.ಹೀಮ್ಬರ್ಗ್, ಸಿಎಲ್, ಟರ್ಕ್, ಮತ್ತು ಡಿಎಸ್ ಮೆನ್ನಿನ್ (ಸಂಪಾದಕರು), ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಡ್ವಾನ್ಸಸ್ (ಪುಟಗಳು 77-108). ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.}

_{ಸ್ಕಾರ್ಪಾ, ಎ., ವಿಲ್ಸನ್, ಎಲ್.ಸಿ., ವೆಲ್ಸ್, ಎಒ, ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ವಿನ್, ಎಮ್ಎ, ಮತ್ತು ತಾನಕ, ಎ. (2009). ಬಾಲಕ ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳದ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಆಘಾತ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳಾಗಿ ಥಾಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ, 47 , 809-813.}

_{ಟಲ್, ಎಂಟಿ, ಹಾನ್, ಕೆಎಸ್, ಇವಾನ್ಸ್, ಎಸ್ಡಿ, ಸಾಲ್ಟೆರ್ಸ್-ಪೆಡ್ನೌಲ್ಟ್, ಕೆ., ಮತ್ತು ಗ್ರಾಟ್ಜ್, ಕೆಎಲ್ (2011). Posttraumatic ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ, 40 , 5-14.}