ಹೇಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು?

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ಮೊಮೆಂಟ್ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು

ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ದೂರ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಸಮಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅವರು ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಆನಂದಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಬಂಧಗಳು.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬರುವಂತೆ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಇದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮುಂತಾದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಧ್ಯಯನ

ಅನೇಕ "ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು" ನಂತಹ ಜಾಗರೂಕತೆಯಂತೆಯೇ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಂತರದ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಆಚರಣೆಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವಿವೇಕಯುತ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಹಲವಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಜಾಗೃತಿ
   ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿವಿನ ಒಂದು ಕೌಶಲವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು) ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಾನ್ಜುಗುಗ್ಮೆಂಟಲ್ / ನೋಟ್ವಲ್ಯುವೇಟಿವ್ ಅವಲೋಕನ
   ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೋವುರಹಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು. ಈ ಕೌಶಲ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ.
2. ಪ್ರಸಕ್ತ ಮೊಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಯಿಂಗ್
   ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ( ರ್ಯಾಮಿನೇಷನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ (ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ) ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ "ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ" ಅಥವಾ "ಸ್ವಯಂ-ಪೈಲಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದೆ" ಬದಲಿಗೆ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು.
3. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೈಂಡ್
   ಸಾವಧಾನತೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯ ಹೊಸ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಇರುವಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನೋಡುವುದನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾದ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸುವಂತಹ ಉದಾಸೀನತೆಯನ್ನು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಾವಧಾನತೆ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನುವುದು (ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು), ತೊಳೆಯುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಅಡುಗೆ, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು. .

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಈ ಆರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು, ಜಾಗರೂಕ ಜಾಗೃತಿ ತರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಜ್ಞಾಪಕಾರ್ಥವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಕಾಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು "ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು" ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬ್ಯಾಂಕ್ಸ್, ಕೆ., ನ್ಯೂಮನ್, ಇ., ಮತ್ತು ಜೆ. ಸಲೀಮ್. ಎಸ್ಟ್ ಅವಲೋವ್ಯೂ ಆಫ್ ದಿ ರಿಸರ್ಚ್ ಆನ್ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಶನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಟ್ರೀಟಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಟೋಂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಪೋಸ್ಟ್ರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ . 2015. 71 (10): 935-6.}

_{ಖುಸಿದ್, ಎಂ., ಮತ್ತು ಎಮ್. ವೈಥಿಲಿಂಗಮ್. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಆಫ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ, ಭಾಗ 1: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್, ಟ್ರಾಮ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಮಿಲಿಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2016. 181 (9): 961-8.}

_{ರೋಮರ್, ಎಲ್., ಮತ್ತು ಆರ್ಸಿಲೋ, ಎಸ್ಎಮ್ (2008). ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್- ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರ-ಆಧಾರಿತ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್.}

_{ಶಿಫರ್ಡ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಕೆ. ಸಾಲ್ಡೆರ್ಸ್-ಪೆಡ್ನೌಲ್ಟ್. ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮಲಾಡಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಾಮಕ ತೊಂದರೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಧ್ಯವರ್ತಿಸುವುದು? . ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಟ್ರಾಮಾ . 2017 ಜನವರಿ 9. (ಮುಂದೆ ಮುದ್ರಣದ ಎಪಬ್).}