ಥಾಟ್ಸ್ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಗೆ

ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತ ಕೌಶಲ್ಯ ಇರಬಹುದು (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಲಕ್ಷಣಗಳು ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಬಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ "ಅಲೆಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕೇವಲ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಘಟನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಕಾಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೋಡಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಎಲೆಗಳು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ತದನಂತರ ದೂರ ತೇಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಹುಡುಕುವುದು, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅವು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲಿ.

1. ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ನೀವು ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ (ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ "ವೀಕ್ಷಕ ನಿಲುವು" ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
2. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಸಲಹೆಗಳು

1. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ .
2. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
3. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
4. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

_{ರೋಮರ್, ಎಲ್., & ಒರ್ಸಿಲೋ, ಎಸ್.ಎ. ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ ಫಾರ್ GAD. ಅಪ್ರಕಟಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೈಪಿಡಿ.}

_{ಹೇಯ್ಸ್, ಎಸ್ಸಿ, ಸ್ಟ್ರೋಸಾಹ್ಲ್, ಕೆ.ಡಿ., & ವಿಲ್ಸನ್, ಕೆಜಿ (1999). ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.}