ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ , ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದೀರಿ. - ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅನೇಕ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪೈಕಿ ಅನೇಕವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. - ಇತರರ ಮೇಲೆ ಒಲವು
ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಜನರು ಒಮ್ಮೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರು. ಪಿಟಿಎಸ್ಒ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕಠಿಣ ಸಮಯ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಬಯಸದೇ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ತೆರೆಯುವ ಅಥವಾ ಬಹಿರಂಗ ಮಾಡಬಹುದು . ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಇರಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
- ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಸೇರಿ
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಇತರ ಜನರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇತರ ಜನರು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ . - ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಹಳ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದವು, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. - ಧನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಯಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಬಳಸಿ
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು (ಆದರೂ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ), ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೊಂದರೆಯು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ದುಃಖವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರಬಹುದಾದ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಫೀಲಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಥಾಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ
ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬರವಣಿಗೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. - ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಥವಾ ತೀರ್ಮಾನವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ಅವರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಇಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನೇಕವೇಳೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಪಿಟಿಎಸ್ಒ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. - ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕರಾಗಿರಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ) ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಇವುಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೆಲವೇ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕವುಗಳು ಹೊರಗೆ ಇವೆ. ಯಾವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಕರಗಳು, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲಗಳು
ಅಗೈಬಿ, CE, & ವಿಲ್ಸನ್, JP (2005). ಗಾಯ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆ. ಅಪಘಾತ, ಹಿಂಸೆ, ಮತ್ತು ನಿಂದನೆ, 6 , 195-216.
ಜಕುಪ್ಕಾಕ್, ಎಂ., ರಾಬರ್ಟ್ಸ್, ಎಲ್ಜೆ, ಮಾರ್ಟೆಲ್, ಸಿ., ಮೂಲಿಕ್, ಪಿ., ಮೈಕೆಲ್, ಎಸ್., ರೀಡ್, ಆರ್. ಮತ್ತು ಇತರರು. (2006). Posttraumatic ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣತರ ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪೈಲಟ್ ಅಧ್ಯಯನ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್, 19 , 387-391.
ಪೆನ್ನೆಬೇಕರ್, ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ (1990). ತೆರೆಯುವ: ಇತರರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ವಿಲಿಯಂ ಮೊರೊ ಮತ್ತು ಕಂಪೆನಿ, ಇಂಕ್.
ರೆಸಿಕ್, ಪಿಎ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಹೌನ್, ಕೆಎಸ್ (2001). ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಡಿಎಚ್ ಬಾರ್ಲೋ (ಸಂಪಾದಿತ), ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ಎ ಹೆಜ್ಜೆ-ಮೂಲಕ-ಹಂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೈಪಿಡಿ, 3 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ (ಪುಟಗಳು 60-113). ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
ಸ್ಚ್ನೂರ್, ಪಿಪಿ, ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್, ಬಿಎಲ್ (2004). ಆಘಾತ, ನಂತರದ ಆಘಾತದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಮೈಂಡ್-ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್, 20 , 18-29 ರಲ್ಲಿ ಅಡ್ವಾನ್ಸಸ್ .