5 ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರು (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ರಜಾದಿನಗಳಂತೆ. ಅವರು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ hyperarousal ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು, ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಇರಬಹುದು.
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೌಡ್ಸ್
ನಿಮಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ, ಭಯದಿಂದ, ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದವರಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಮೂಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ . ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
2. ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಒ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಸಂಕಷ್ಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಡತೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಸಂಕಷ್ಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಜನರು ಬೆದರಿಕೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವರ ಗಮನವು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಜಾಗರೂಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಸ್ನೇಹಿ ಮುಖಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಕರ್ಯದ ಚಿತ್ರಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಉದ್ಭವವಾಗುವ ತಕ್ಷಣವೇ ಆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮಗಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವವುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಕೆಲಸ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದವು. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಜನಸಂದಣಿಯ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂಬಂತೆ ತೀವ್ರ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭದ ಸಂಗತಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿದುಬಿಟ್ಟರೆ , ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನತೆಯ ಭಯ ಇದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು. ದೊಡ್ಡ ಜನಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದದ್ದು ಏನೆಂದು ಊಹಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಇರಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.