ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಸುಮಾರು ಇರಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಕೂಡ ಔಟ್ ಯಾ ನೀಲಿ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ (ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಯಾವುದು) ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ (ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಮೂಲಕ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೇರಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ದಾವೆ ಹೂಡುತ್ತವೆ ) ಪರಿಸರ.
ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಹಿತಕರ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳಂತಹವುಗಳು, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ರೀತಿಯ
ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸೇರುತ್ತವೆ: ಆಂತರಿಕ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು . ಆಂತರಿಕ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಆಂತರಿಕ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನೆನಪುಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ರೇಸಿಂಗ್). ಬಾಹ್ಯ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಜನರು, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರಗಿನ ವಸ್ತುಗಳು).
ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಆಂತರಿಕ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು
- ಕೋಪ
- ಆತಂಕ
- ದುಃಖ
- ನೆನಪುಗಳು
- ಲೋನ್ಲಿ ಭಾವನೆ
- ಭಾವನೆ ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ
- ಹತಾಶೆ
- ನಿಯಂತ್ರಣದ ಔಟ್ ಭಾವನೆ
- ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ
- ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
- ನೋವು
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ
- ಬಾಹ್ಯ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು
- ಒಂದು ವಾದ
- ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಸುದ್ದಿ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಒಂದು ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವುದು
- ಕಾರು ಅಪಘಾತವನ್ನು ನೋಡಿದ
- ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳ
- ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯ
- ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವ
- ರಜಾದಿನಗಳು
- ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳ
- ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಂದಾಗ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ: ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ಈಗ, ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿವೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವು ನಮಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.
ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದ ಕಾರಣ, ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಾಗೃತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವ, ಮಾನ್ಯ, ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.
ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅಂತಿಮ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದರಿಂದ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.