ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದು
ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋಪದ ಅನುಭವವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೈಪರ್ಆರೋಸಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೋಪವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪವು ಹಲವಾರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪದಾರ್ಥ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕ ನಡವಳಿಕೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಜನರಲ್ ಆಂಗರ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್
ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರುವ ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಈ ಭಾವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.
ನೀವು ಬಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಈ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೃತ್ಯ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಲಾಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಮೆತ್ತೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೃದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು) ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕೋಪದ ಎಪಿಸೋಡ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮೆತ್ತೆಗೆ ಕಿರಿಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು (ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ) ಹರಿದುಬಿಡುವುದು, ಕಾಗದವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು. ಕಾಗದದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತನಕ ಬರೆಯಬಹುದು - ಮುಖಾಮುಖಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ.
ನೀವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹುಚ್ಚು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ ನಡೆಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕೋಪವು ಬಹಳ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಉಂಟಾದಾಗ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ತೀವ್ರ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.