ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ಜೊತೆ doable ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಬ್
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಪರಿಚಿತವಾದದ್ದು ಇದೆಯೇ?
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಿಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಜನರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕಡಿಮೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಅಷ್ಟು ಹೊಂದುವಂತಿಲ್ಲ-ಮತ್ತು ಇತರರು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮುಚ್ಚಿದ ಸಭೆ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದೆ ಇರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು. ಇದು ಹಳೆಯ ಮಾತು ಆದರೆ ನಿಜವಾದದು: ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು:
- ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ನೈಟ್ಮೇರ್ಸ್
- ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು
- ಆಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ
- ತೊಂದರೆಗಳು ನಿದ್ದೆ
- ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
- ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಆಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು
ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅನುಭವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿತಕರಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ; ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನೂ ಅದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಸಿದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಹಿತಕರ ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
2. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪಟ್ಟಿ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು, ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ. ಆ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.
ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಗುಪ್ತವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿ, ನೀವು ಸಭೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಬೇಕಾದರೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಹಲವಾರು ಕೌಶಲ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿವೆ . ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ , ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಹಾಕಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳು, ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿ.ಎಸ್.ಟಿ.ಯನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಸಮಯ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಿ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎನ್ಕೌಂಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹವುಗಳ ಕುರಿತು ಗಮನಿಸಿ.
3. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಜನೆ
ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಜನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅವರು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನೀವು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರ ಪಟ್ಟಿ. ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಹೊರಗೆ ಅವನನ್ನು ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ-ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
4. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಯೋಜನೆ ಇದೆ
ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಗುರಿಯು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಳುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಅವಕಾಶ.