ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಹೇಗೆ
ನೀವು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
ನೀವು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ಸುಮಾರು, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ, hyperarousa ಎಲ್ ಮತ್ತು hypervigilence , ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಮಯ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಒಂದು ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆ ಏನು?
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅವರು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ಬ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಒಂದು ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಗೊಂದಲಮಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಅವರು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.
ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಿ
ನೀವು ಹೊರ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಹ್ಯ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಜನರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವವರು
- ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ದೂರದರ್ಶನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿದ
- ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವಗಳು
- ರಜಾದಿನಗಳು
- ವಾಸನೆ (ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವಾಸನೆ)
- ಅಪಘಾತವನ್ನು ನೋಡುವುದು
ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಹೆಸರನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬರೆಯಲಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿರುವಿರಾ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಡೋಸ್ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು PRN ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ (ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ) ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಉದ್ಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ "ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು" ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೋಟೀಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿವಾರಣೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೆ ಹೋದರೂ ಈ ಕಾರ್ಡುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಯಾತನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಾರ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಹೋಗಿ.
ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜೊತೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ತಯಾರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣವು ಬರುತ್ತಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇವೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಕೆ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿ ಜೊತೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವಾಗ ಮರುಕಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇತರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಪ್ರಚೋದಕರಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಬ್ಬರು ದಿನಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳಂತಹ ಚೆಕ್-ಇನ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುವುದೆಂದು ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆ ಮೇಕಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಒಂದು ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆ ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕುನ್, ಇ., ಕನುರಿ, ಎನ್., ಹಾಫ್ಮನ್, ಜೆ., ಗರ್ವರ್ಟ್, ಡಿ., ರುಝೆಕ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಸಿ. ಟೇಲರ್. ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್ ಆಫ್ ಎ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಫಾರ್ ಪೋಸ್ಟ್ರೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಸಿಂಬಾಟ್ಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2017. 85 (3): 267-273.
ರೀಚ್, ಸಿ., ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ವೆಲ್, ಎನ್., ಸಿಮ್ಮೋನ್, ಸಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇಂಟಿಮೇಟ್ ಪಾರ್ಟನರ್ ಹಿಂಸಾಚಾರದ ನಂತರದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ರೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ . 2015. 32: 31-7.