ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಗುರುತಿಸಿ

ಪೋಸ್ಟ್ ಆಘಾತದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪಿಟಿಎಸ್ಎಸ್ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಒ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವತಃ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು) ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿರೋಧಕ ತಂತ್ರಗಳು, ಪದಾರ್ಥ ಬಳಕೆ , ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವ-ಹಾನಿ , ಅಥವಾ ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಬಳಕೆಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

"ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ತಡೆ" ಎಂಬ ಪದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ-ಅಂದರೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ "ಮರುಕಳಿಸಿದ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ- ಪದವನ್ನು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪಿಡಿಎಫ್ನಲ್ಲಿ ರಿಲ್ಯಾಪ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಲಕ್ಷಣಗಳು ( ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿನಂತಹವುಗಳು ) ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪದಾರ್ಥ ಬಳಕೆ.

ನೈಪುಣ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
• ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಲೌಕಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ)

ಬೆಂಕಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆಯೇ ಮರುಕಳಿಸುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಹನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಗೆ ಪತ್ತೆಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಜ್ವಾಲೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಾವು ಸುಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೆಂಕಿ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಕಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವಗಳು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಇನ್ನೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇವುಗಳು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳ ಅನುಭವ, ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

• ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
  "ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ."
  "ನನಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. "
  "ಯಾರೂ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಹಂತವೇನು? "
  "ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೀಳಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. "
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
  "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ."
  "ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ."
  "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಿಗಿತದ ಮತ್ತು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
  "ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತನಾಗಿರುವೆ. "

• ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
  "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಾನು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತುಂತುರು ಇಲ್ಲ. "
  "ನಾನು ಜನರನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. "
  "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು."
  "ನಾನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾತನಾಡುವವನು ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ."

ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಜಾಗೃತಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಕೂಡಾ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿರುವಿರಿ, ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಇನಾಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕರೆಯುವ "ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ನಿಭಾಯಿಸಿದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸಿಕೊಂಡು ಸಹ ಒಂದು ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. Posttraumatic Stress Disorder ಎಂದರೇನು? ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್.

> ಮಾರ್ಲಾಟ್, ಜಿಎ, ಮತ್ತು ಗಾರ್ಡನ್, ಜೆಆರ್ (1985). ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.