ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ

ನೀವು ಪಿಎಫ್ಟಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೇಗೆ

ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತುಕತೆಯ ಭೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವರು ಇತರ ಜನರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಹ, ನೀವು ಈ ಭಯ ಜಯಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತಾಡುವಿಕೆಗೆ ಭಯಪಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಭಯಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಹೊಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತಾಡುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಭಯಪಟ್ಟರೆ, ಈ ಭಯವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಜನಸಮೂಹದ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸಹ ಭಯಪಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ಮಾತನಾಡುವುದು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಪಿಟಿಎಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭೀತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಲಹೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತಾಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ "ಮನಸ್ಸಿಗೆ" ನೀವು ಮಾತ್ರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನೀವು ಒಳಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

• ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
• ಬಿಡುಗಡೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ . ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೈ ಸನ್ನೆಗಳ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹತ್ತುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸುತ್ತಲು. ಚಲನೆ ಸಹ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಲ್ಲ. ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಹಿಸುಕುವ, ಅಲುಗಾಡುತ್ತವೆಯೋ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ದೇಹ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನಡುಕ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವಂತೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸದ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎನ್ನಬಹುದು. ಈ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಲವಾದ ಅವರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಭ್ಯಾಸ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಭಾಷಣ ಮಾಡುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾಪಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಹುತೇಕ ಹಂತದವರೆಗೆ ಜನರು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಪಥನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹಳಿತಪ್ಪಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪದಗಳಲ್ಲ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು.
• ನೀರು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನೂ ಅದು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು.
• ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೋಟ್ ಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದಾಗ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೋಟ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಬುಲೆಟ್ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಆಕ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ದೃಢಸಂಕಲ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.

• ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ವಿವಿಧ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೂಲಕ ಕೋಣೆಯ ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮುಖದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಇದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೋ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೋಣೆಯ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಜಾಗೃತಿ ಇದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮುಖದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವ ಜನರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ . ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನುಭವಿಸಲು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ.
• ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭೂಮಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಬರುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದವರು ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆ ದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು. ಮತ್ತು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಇ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಕಡಿತವನ್ನು ತರಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರ ಮುಂದೆ ಕಿರು ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು .