ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಯಾವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸತೊಡಗಿದರು ಅಥವಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಅನುಭವಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಯಾರು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಇರಬಹುದು.
ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಮೂಲ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಐದು ಹಂತಗಳಿವೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳು
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸಮಸ್ಯೆ ಗುರುತಿಸಿ: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಏನು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಏನು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ. ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
- ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉರುಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ). ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಈ ಭಾಗದಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀಡಿದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಪರಿಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಪರಿಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು?
- ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ಈ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರದ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೀವು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆಯು ಮೂಲಭೂತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ , ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯನೀತಿಯಂತೆ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆತಂಕ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಂತಹ ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯನೀತಿಯಂತೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಅಥವಾ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಡಾಬ್ಸನ್, ಕೆಎಸ್ (2010). ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬುಕ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
ನೆಜು, ಎಎಮ್, ನೆಜು, ಸಿಎಮ್, ಫ್ರೀಡ್ಮನ್, ಎಸ್.ಎಚ್, ಫಾಡಿಸ್, ಎಸ್., ಮತ್ತು ಹಾಟ್ಸ್, ಪಿಎಸ್ (1998). ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ: ಥಿಯರಿ, ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ. ಎಎಂ ನೆಜು, ಸಿಎಮ್ ನೆಜು, ಮತ್ತು ಎಸ್.ಎಫ್ ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ (ಸಂಪಾದಕರು), ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಧಾನ (ಪುಟಗಳು 29-68). ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಡಿಸಿ: ಎಪಿಎ.