ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಕೊನೆಯ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು , ನಿವೃತ್ತಿಗಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ , ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ದುರ್ಗುಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅದು ಕೇವಲ ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು.
ವಿಲ್ಪವರ್ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೀಲಿ ಎಂದು?
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇರುಗಳನ್ನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಅಮೆರಿಕಾ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ವಾರ್ಷಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಂದುಳಿದಿರುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ವಿಸ್ಪವರ್ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಜನರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬದಲಾವಣೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಗಳೆಂದರೆ ಇದು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚೇಂಜ್ ಮಾದರಿಯ ಹಂತಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯ ತಡೆಗಳು, ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಪ್ರಗತಿ, ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಮೊದಲಿಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಮರುಕಳಿಕೆಗಳು. ವಿಲ್ಪವರ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ.
ನಮಗೆ ಹಲವರು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಲಿತ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಶೋಧಕರು ಇದೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಸ್ಮಯವು ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಏಕೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಲ್ಪವರ್ ಎಂದರೇನು?
ಹಾಗಾಗಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.
ವಿಲ್ಪವರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ವಿಲ್ಪವರ್ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿರೋಧಕತೆ, ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರೋಧಕತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೌಲ್ನ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರು. ಕೆಲವೊಂದು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದ್ದರು. ಒಂದು 30 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರದ ನಂತರ, ವಿಷಯಗಳು ನಂತರ ಕಠಿಣವಾದ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಕುಕೀಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದವರು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಒಗಟುಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು.
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದವರು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಕಳೆದರು? ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳು. ವಿಷಯಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ-ವಾಸನೆಯ ಕುಕೀಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಖಾಲಿಗೊಳಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಅವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಎಡವಿಲ್ಲ.
ಈಗ ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ವಿಘಟಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿಸ್ಪವರ್ ಏಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿಲ್ಪವರ್ ಏಕೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ?
ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪಝಲ್ನ ಒಂದು ತುಣುಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?
ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಾಲ್ಟರ್ ಮಿಸ್ಚೆಲ್ ಮಕ್ಕಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಎರಡು ಹಿಂಸಿಸಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಔತಣವನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋ) ತಿನ್ನಲು ಕಾಯಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿದರು. ಮಿಸ್ಚೆಲ್ನ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರತಿಫಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ), ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಬಹುಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬಹುದಾಗಿತ್ತು. ಅನುಸರಣಾ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಿಸ್ಚೆಲ್ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂತೃಪ್ತಿ ತಡೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಆ ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸ್ಕೋರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಏಂಜೆಲಾ ಡಕ್ವರ್ತ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಸೆಲಿಗ್ಮನ್ ಅವರ ನಂತರದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಐಕ್ಯೂಗಿಂತ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತುಯು ಹೆಚ್ಚು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಶಾಲಾ ಹಾಜರಾತಿ, ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಿರುವವರು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಯಶಸ್ಸು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ? ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದೇ? ಮುಂದೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ವಿಸ್ವರ್ವರ್ನ ಹಿಂದೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಧರಿಸಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ:
ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬೇಡಿ
ಸಂಶೋಧಕರು ಮುರಾವೆನ್, ಕಾಲಿನ್ಸ್, ಮತ್ತು ನಿನ್ಹೌಸ್ (2002) ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರರ್ಥಕಗೊಳಿಸಿದ ಜನರು ಸಂಕೋಚನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬಿಳಿಯ ಕರಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದೆಂದು ಕೇಳಲಾಯಿತು, ಬದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಚಿಂತನೆ-ನಿಗ್ರಹ ಕಾರ್ಯ. ಮುಂದೆ, ವಿಷಯವು ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಬಿಯರ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಮುಂಚಿನ ಆಲೋಚನೆ-ನಿಗ್ರಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದವರು ಯಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ .
ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಜಲಾಶಯವಾಗಿ ವಿಲ್ಪವರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಜಲಾಶಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಪೂಲ್ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಿಸ್ಚೆಲ್ನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋವನ್ನು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡರು. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ದೂರ ಸರಿದು ಬೇರೆಡೆ ನೋಡಿದಾಗ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರು. ಸತ್ಕಾರದಿಂದ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಕ್ಕಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಲೋಭನೆ ಎದುರಿಸುವಾಗ, ತಿನ್ನಲು, ಕುಡಿಯಲು, ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದೆಯೇ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ
ಇತರ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸವಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಏನೋ - ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಬಲಶಾಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು. ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವವರು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತರುವಾಯ ಅನೇಕ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಬಾಮಿಸ್ಟರ್, ಇತರರು. (1998). ಇಗೊ ಡಿಪ್ಲೀಶನ್: ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವಯಂ ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವೇ? 74, 1252-1265.
ಡಕ್ವರ್ತ್, ಎ., ಮತ್ತು ಸೆಲಿಗ್ಮನ್, ಎಮ್. (2005). ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಐಕ್ಯೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ , 16, 939-944.
ಮಿಸ್ಚೆಲ್, ಎಂ. ಮತ್ತು ಇತರರು. (1989). ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ವಿಳಂಬ. ವಿಜ್ಞಾನ, 244, 933-938.
ಮೊಫಿಟ್, ಟಿ., ಮತ್ತು ಇತರರು. (2011). ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಒಂದು ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಪತ್ತು, ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ , 108, 2693-2698 ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.
ಓಟೆನ್, ಎಮ್., ಮತ್ತು ಚೆಂಗ್, ಕೆ. (2006). ಲಾಂಗಿಟ್ಯೂಡಿನಲ್ ಗೇನ್ಸ್ ಇನ್ ಸೆಲ್ಫ್-ರೆಗ್ಯುಲೇಶನ್ ಫ್ರಾಮ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 11, 717-733.