ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ ಬಯಸುವಿರಾ? ಪವರ್ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಪವರ್ Naps ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಸಂಶೋಧಕರು ಬಹಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸತನ್ನು ಕಲಿಯುವ ನಂತರ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮೆಮೊರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಎ ಕ್ವಿಕ್ ನಾಪ್ ಮೆಮೊರಿ ಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾರ್ಲ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ, ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ NAPS 41 ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸ್ಮರಣೆ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದ್ದರು. ವಿಷಯಗಳು ಏಕ ಪದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪದ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಕಲಿಕೆಯ ಹಂತ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ನಂತರ ಅವರು ಎಷ್ಟು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರಯೋಗದ ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಂದಿ ಡಿವಿಡಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಇತರ ಡಿವಿಡಿ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಎನ್ಎಪಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರೂ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದು, ಅವರು ಎಷ್ಟು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದೇ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಪದದ ಜೋಡಿಗಳು ನೋಡಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ "ಶಕ್ತಿಯ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ" ಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಡಿವಿಡಿ-ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವವರು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

"ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ ಆಫ್ ಲರ್ನಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಮೊರಿ ಎಂಬ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಆಕ್ಸೆಲ್ ಮೆಕ್ಲಿಂಗರ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಪವರ್ ಎನ್ಎಪಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಕಲಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯದ ನಂತರ ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೈಗೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎನ್ಪಿಎಸ್ನ ನಂತರ ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಿವಿಡಿ-ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನವರು ಎರಡನೇ ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಥಿರವಾಗಿತ್ತು.

ಬದಲಾಗಿ, ಕಲಿಕೆಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸ್ಮೃತಿಯ ನಂತರ ಮೆಮೊರಿ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿದ್ಯುತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮೈಕ್ರೊಸ್ಲೀಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಬ್ರೇನ್ ಇನ್ಸೈಡ್ ದಿ ಬ್ರೈನ್

ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಮಿದುಳಿನೊಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿದ್ದರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ , ಮಾಹಿತಿಯ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. -ಟರ್ಮ್ ಮೆಮೊರಿ . ಸಂಶೋಧಕರು ಇಇಜಿ ಬಳಸಿ 'ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರಬಲವಾದ ಏನೋ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇಇಜಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಗಳು ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಪೂರ್ವ ಸಂಘಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಂದು ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಪದ ಜೋಡಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಂಶೋಧಕರು 90 ಏಕ ಪದಗಳನ್ನು 120 ಅರ್ಥಹೀನ ಪದ ಜೋಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು. 'ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಸೇಬು' ಅಥವಾ 'ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿ' ನಂತಹ ತಾರ್ಕಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಬದಲು ಅವರು 'ಹಾಲು ಟ್ಯಾಕ್ಸಿ'ಯಂತಹ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡರು.

"ಈ ಪದ ಜೋಡಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಭಿನಂದನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದವನ್ನು ಮೊದಲು ಸಂಯೋಜಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಚಿಕೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ "ಎಂದು ಮೆಕ್ಲಿಂಗರ್ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವರ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. "ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಕಲಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕು, ಜನರು ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಮೆಕ್ಲಿಂಗರ್ ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಶೀಘ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

_{ಉಲ್ಲೇಖಗಳು}

_{ಸ್ಟಡ್ಟೆ, ಎಸ್., ಬ್ರಿಡ್ಜರ್, ಇ., ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಲಿಂಗರ್, ಆಕ್ಸೆಲ್. (2015). ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಆದರೆ ಐಟಂ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಲ್ಲ. ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ ಆಫ್ ಲರ್ನಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಮರಿ, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012}

_{ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್. (2015, ಮಾರ್ಚ್ 20). ನ್ಯೂರೊಪ್ಸೈಕಾಲಜಿ: ಪವರ್ ನಪ್ಸ್ ಮೆಮೊರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. Http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ}