ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನೈಪುಣ್ಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕೌಶಲಗಳು ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆದರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎಮೋಷನ್-ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಶೀಟ್ ರಚಿಸಿ
ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಗದದ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ನ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ಏನೇ ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾಕೆ? ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 5 ಕಾಲಮ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಮ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಲ್ಲಿ, ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬರೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾಲಮ್ 1 ರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ನಾನು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಭಯದಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ."
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅನೇಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.
ಕಾಲಮ್ 2 ರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿ ಬರೆಯಿರಿ: ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ?"
ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಅದು ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಏನೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ". (ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.)
ಕಾಲಮ್ 3 ರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ನನ್ನ ಭಾವನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 0 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ."
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 0 ರಿಂದ "ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ" ಗಾಗಿ "ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ದೃಢವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು 100 ರಿಂದ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
ಅಂಕಣ 4 ರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ನಾನು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಮುಖ್ಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಯಾವುದು?" ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಬಳಸಿದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರವಣಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ , ಸ್ವಯಂ ಹಿತವಾದ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು .
ಕಾಲಮ್ 5 ರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ನನ್ನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು ಬರೆಯಿರಿ: ನನ್ನ ಭಾವನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 0 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ." ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 0 ರಿಂದ "ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ" ಗಾಗಿ "ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಂತವಾಗಿ" 100 ಕ್ಕೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
ಈಗ, ಕಾಲಮ್ 5 ರಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಬಲವನ್ನು ಕಾಲಮ್ 7 ರಲ್ಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡಿ. ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಬಲವಾದದ್ದು, ಒಂದೇ, ಅಥವಾ ಬಲವಾದವಾದುದು? ಈ ನಿಶ್ಚಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಈ ವರ್ಕ್ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಳಿವುಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಶಕ್ತಿಯು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು "ಪ್ರಯತ್ನಗಳು" ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ನಿಶ್ಚಿತ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ? ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ: ಅದು ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕ್ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ). ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವಿರಿ.