ಪಿಡಿಎಫ್ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಚಿತ್ರ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯ ಏಕೆ

ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೂಲವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ ಗುರುತಿಸಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳು ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರವಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬಲವಾದ ಅವರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ , ಸ್ವ-ಹಿತ , ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಮುಂತಾದ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಹಲವು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.

ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸವಾಲು

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ . ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಜಕ್ಕೂ ಪ್ರಶ್ನಿಸದೇ ಮುಖದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ:

• ಈ ಚಿಂತನೆಗೆ ನಾನು ಯಾವ ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ?
• ಈ ಚಿಂತನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನನಗೆ ಯಾವ ಪುರಾವೆ ಇದೆ?

• ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಜವಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?
• ದುಃಖ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನನಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆ ಇದೆಯೆ?
• ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ?
• ಪರ್ಯಾಯ ವಿವರಣೆ ಯಾವುದು?

ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಸಮರ್ಥ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸ್ವತಃ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬದಲಾದ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳು (ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದೆಡೆ) ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

ಮುಚ್ಚುವಲ್ಲಿ

ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ, ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಬೆಂಬಲಿತ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಮನಿಸಿ ಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಬೆಂಬಲಿತ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ, ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಬೆಂಬಲಿತ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು.

ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಬೆಂಬಲ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ, ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ನಿಶ್ಚಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅದು ಎದುರಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಬೌರ್ನ್, ಇಜೆ (1995). ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ವರ್ಕ್ಬುಕ್ . ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ: ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್, Inc.}