ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಇತರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು - ಅಂತಹ ದುರಂತದ ಚಿಂತನೆಯಂತಹ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಬಾಧಿತ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಜನರು.
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ವಿಪರೀತ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವುಗಳು ಸನ್ನಿವೇಶದ ವಾಸ್ತವತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಾಚಾರದಿಂದ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳು ವಿಪರೀತ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವಳು ದಿನಾಂಕದಂದು ಹೊರಟುಹೋದರೆ ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅದು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದರೂ, ದಿನಾಂಕವು ವಿಪರೀತ ಏನನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ - ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದುರಂತ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.
ದುರಂತದ ಯೋಚನೆಯು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ಜೀವಿಸುವ ಜನರು ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರರ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ, "ಇದು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ". ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ಒಡ್ಡಿದ ನಂತರ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ದುರಂತ ಚಿಂತನೆ ಬೀಳಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ: ಆಘಾತ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆ ಎಂದು ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಈಗ ರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸೈನ್ ಎಂದು ಕಾಣಬಹುದು .
ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮಯ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ದುರಂತ ಚಿಂತನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರ ಆತಂಕ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ .
ಇದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೇಗೆ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕ್ಯಾಸ್ಟಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು
ದುರಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ವಿಪರೀತಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ದುರಂತ ಚಿಂತನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:
- ಈ ಚಿಂತನೆಯು ನೈಜತೆಯೆಂದು ನಾನು ಯಾವ ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇನೆ?
- ಅದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವ ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇನೆ?
- ನಾನು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಲಿಲ್ಲವೆ?
- ನಾನು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಾಗ, ಅಥವಾ ನಾನು ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ನನಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆ ಇದೆಯೆ?
- ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ?
- ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
- ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿಂತನೆಯೇನು?
ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ದುರಂತ ಚಿಂತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ 1) ನೀವು ಮೊದಲೇ ಇದ್ದಂತೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ 2) ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭ: ನೀವು ಒಂದು ದುರಂತ ಚಿಂತನೆಯಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಂತನೆಯಂತೆ, ಮತ್ತೇನಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡುವಾಗ - ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ.
ನಿಮ್ಮ ದುರಂತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆಯೇ , ಹಿಂದೆಂದೂ ದುರಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಂಟಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು
ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ದುರಂತದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂಲ:
ಬೆಕ್, ಜೆಎಸ್ (1995). ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.