ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಥಾಟ್ಸ್ ಪಿಟಿಐ ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣದ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ದೋಷಪೂರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು , ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು , ತಪ್ಪು ಅರಿವಿನ ದೋಷಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರದ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ." ಈ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದುಃಖ, ಕೆಳಗೆ, ಹತಾಶ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಂತನೆಯು ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಇರಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ , ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಬಂದು ಹೋಗಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಕೆಳಕಂಡವು.

ಆಲ್-ಆರ್-ಎಂಟಿ ಥಿಂಕಿಂಗ್

ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ ಎಂದು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಿಂತನೆಯ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ, "ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯ."

ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟೊಫೈಜಿಂಗ್

ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸಂಭವಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಈ ಚಿಂತನೆಯ ರೂಪವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, "ನಾನು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಾಂಬ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವೆ ಎಂದು ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು."

ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಳಬಹುದು, "ನಾನು ಒಟ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವನು".

ಧನಾತ್ಮಕ ರಿಯಾಯಿತಿ

ಇದು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದಾಗಿ ಅವಕಾಶದಿಂದಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ, "ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾನು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಮೈಂಡ್ ರೀಡಿಂಗ್

ಓದುವ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಜನರು ಇತರರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಹೇಳಬಹುದು, "ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಾನು ಅವರ ಸಮಯದ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ

ಇದು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ಅವಳು ನನ್ನ ಕಡೆಗೆ ತೀರಾ ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಆಕೆಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು."

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಳಬಹುದು, "ನಾನು ಆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಅಭಿನಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."