ಏಕೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಜನರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಸಿ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಪರ್ಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಶ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನರಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಒಮ್ಮೆ ಧನಾತ್ಮಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
- ಇತರರಿಂದ ದೂರದ ಭಾವನೆ.
- ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು.
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೂಡಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವಾಯ್ಡೆನ್ಸ್ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ಗೆ ಸೇರಿದ ನಡುವಳಿಕೆಗಳು
ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ಭಾವನೆಯ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಭಯ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಸ್ತುಗಳ ಅಥವಾ ವಿಘಟನೆಯ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಭಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಜನರನ್ನು ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೂಡಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಂದ ದೂರದ ಭಾವನೆ, ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿ ಮುಂತಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನರಭಕ್ಷಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಡೆ
ಪಿಟಿಎಸ್ಪಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ "ದೂರ ತಳ್ಳಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಭಾವನೆಗಳು. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಾವನೆಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಅನುಭವದ ನಂತರ ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿರೋಧಕ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಬೆಳೆಯಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು. ವ್ಯವಹರಿಸದ ಹೊರತು, ಆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ನಮಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯು ನಮಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು "ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು," ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇಳಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಆತನು ಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಗಣನೀಯವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದಾಗ (ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ).
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು "ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ" ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಡೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ. ಖಂಡಿತ, ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವಾಗ, ಅಣೆಕಟ್ಟಿನ ಮುರಿಯುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಅವರು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ / ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಧಾನಗಳು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಬಹುದು. ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧವಾದ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ಅಥವಾ ಎಸಿಟಿ) , ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ). ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ / ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಪ್ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರವಾಗಬಹುದು. ಯಾವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು "ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ" ಎಂದು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಹೇಯ್ಸ್, ಎಸ್ಸಿ, ಲುಮಾಮಾ, ಜೆಬಿ, ಬಾಂಡ್, ಎಫ್ಡಬ್ಲೂ, ಮಸುಡಾ, ಎ., & ಲಿಲ್ಲಿಸ್, ಜೆ. (2006). ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ: ಮಾದರಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ, 44 , 1-25. ಹೇಯ್ಸ್, ಎಸ್ಸಿ, ಸ್ಟ್ರೋಸಾಹ್ಲ್, ಕೆ.ಡಿ., ವಿಲ್ಸನ್, ಕೆಜಿ (1999). ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಎಂಡ್ ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ: ನಡವಳಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅನುಭವದ ವಿಧಾನ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್.
ರೋಮರ್, ಎಲ್., ಲಿಟ್ಜ್, ಬಿಟಿ, ಒರ್ಸಿಲೋ, ಎಸ್ಎಂ & ವ್ಯಾಗ್ನರ್, ಎ. (2001). ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಯ ಭಾವನೆಯ ಆಯಕಟ್ಟಿನ ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಪಾತ್ರದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತನಿಖೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್, 14 , 149-156.
ಸಾಲ್ಟರ್-ಪೆಡ್ನೌಲ್ಟ್, ಕೆ., ಟಲ್, ಎಂಟಿ, ಮತ್ತು ರೋಮರ್, ಎಲ್. (2004). ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಸ್ತುಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಾತ್ರ.
ಅಪ್ಲೈಡ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 11 , 95-114.
ಟಲ್, ಎಂಟಿ, ಗ್ರ್ಯಾಟ್ಜ್, ಕೆಎಲ್, ಸಾಲ್ಟೆರ್ಸ್, ಕೆ., & ರೋಮರ್, ಎಲ್. (2004). ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಸೊಮ್ಯಾಟೈಸೇಶನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪಾತ್ರ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನರ್ವಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸೀಸ್, 192 , 754-761.