ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗಬಾರದು. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಏಕೆ?
ಮಾಸ್ಲೋವ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೈರಾರ್ಕಿ ಆಫ್ ನೀಡ್ಸ್
ಮಾಸ್ಲೋ ಅವರ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ?
ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕ ಮೂಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರೆದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಪಿರಮಿಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರ ಕೆಳಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಒಂದು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಅವರು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ:
- ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನ: ಉಸಿರಾಟ, ಆಹಾರ, ನೀರು, ಲಿಂಗ, ನಿದ್ರೆ
- ಸುರಕ್ಷತೆ: ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಕುಟುಂಬ
- ಪ್ರೀತಿ / ಸಂಬಂಧ: ಸ್ನೇಹ, ಕುಟುಂಬ, ಲೈಂಗಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ
- ಗೌರವ: ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸಾಧನೆ, ಗೌರವ
- ಸ್ವಯಂ ವಾಸ್ತವೀಕರಣ: ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ನೈತಿಕತೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ, ಸ್ವೀಕಾರ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ (ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಶ್ರಯ ಇಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ರಾಜಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ), ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು.
ಶೃಂಗಸಭೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಸ್ವಯಂ ವಾಸ್ತವೀಕರಣ" ವು ಇದೆ. ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆರವೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಟ್ಟ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಂಗಡಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು "ಪಿರಮಿಡ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಸ್ಲೊನ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಎಸ್ಎಡಿ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುವುದು, ಕುಟುಂಬದ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಗೌರವವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು.
ಆದರೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕ, ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಡೆಯಲು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಆ ರೀತಿ ಇರಬೇಕೇ? ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಲೋ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸರಿ?
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವಯಂ ವಾಸ್ತವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ವಾಸ್ತವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಕನಿಷ್ಠ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕರು), ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆ ಪಿರಮಿಡ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ-ನೀವು ಇದ್ದಂತೆಯೇ ವರ್ತಿಸುವಂತೆಯೇ ? ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಹಳೆಯ "ನಕಲಿ ಇದು ನೀವು ಮಾಡುವವರೆಗೆ" ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮುಖಾಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದೀಗ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಸ್ವಯಂ ವಾಸ್ತವೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದೊಂದಿಗಿನ ಯಾರಿಗಾದರೂ "ಪಿರಮಿಡ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ" ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ.
1. ಇತರರು ಇಷ್ಟವಾಗದ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ರಾಜಕೀಯ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯೊಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
2. ಆರಂಭಿಕ ಹಕ್ಕಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ. ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೊದಲು ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಿ (ಮೊದಲು ಹೋಗಿ).
3. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವತ್ತೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಿರಿ. ಕಲಾ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚರ್ಚ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಿರಿ. ಒಂದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ (ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದು).
4. ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು . ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಇತರರನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ತರಲು. ನಿನ್ನ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊ. ಇತರರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೋಡ್ ವೈ ಅನ್ನು ಸರಿಸಿ . ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ಸರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೃತ್ಯ ವರ್ಗ, ಯೋಗ ವರ್ಗ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ನೀವು ಹೇಳುವ ಮಾತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ . ನಿನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ.
7. ಗ್ರಾಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಇ . ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಆಳವಾದ ನೀವು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ-ಆ ಅಗೆಯಿರಿ. ನೀವು ಏನು ನಂಬುತ್ತೀರೋ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಿ. ನೀವು ಭಾವುಕರಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ ವಾಸ್ತವೀಕರಣಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಏನಾಯಿತು, ದೈಹಿಕ / ಮಾನಸಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು , ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಿಡಿಬಿಡಿಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್, ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ, ಬರ್ಕೆಲಿ. ಮ್ಯಾಸ್ಲೊನ ಥಿಯರಿ ರೀವಿಸಿಟೆಡ್.
> ಟಾಯ್ ಎಲ್, ಡೈನರ್ ಇ. ನೀಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಜೆ ಪರ್ಸೆಸ್ ಸೊಕೊಲ್ ಸೈಕೋಲ್. 2011; 101 (2): 354-365.