ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಕೆರಳಿಸುವ, ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವೊಂದು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವಂತಹವುಗಳಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಶಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿಯಬಹುದು.
(ನಾನು ಕೆಳಗೆ ಹಲವಾರುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.)
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನ . ಅಂತೆಯೇ, ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಾ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡಗಳು , ಕಾರ್ಯನಿರತ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಇದ್ದರೆ), ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳು ಸಹ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಸಹಜವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂತೋಷದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹರ್ಭರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಗೌರವಯುತ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮ್ಮ "ಗೆಲುವುಗಳು" ಆಚರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಫರ್ ಮಾಡಬಹುದು. (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುವುದು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಾಸ್ಯದ ಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷ ನಿರ್ಣಯಗಳ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಗೆ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಬರಲು ಕಾಣುವ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು "ಸಂತೋಷದ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರೈನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕಟ್ ಡೌನ್
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಲೈಫ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅವರು ಏನಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೊಳಕಾದ ಮೇಜಿನಿಂದ ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ ಕೇವಲ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ಬರಿದಾಗಲು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು " ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೋ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಬರಿದಾದ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು "ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಿಗಾಗಿ ರೂಮ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ-ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು-ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು), ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕು , ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
"ನನಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಿಸು" ಪದಗಳಿಗೂ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಲು "ನನಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ" ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ! ಇದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ! ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು:
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ-ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದೇ ? ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೇಳುವಿರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಗಾಧ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.