ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ತಪ್ಪು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದು 'ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ'? ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಗಳು ಇದ್ದೆ ಎಂದು ಮಾಮಾ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಿರಾ?
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ದಿನವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವಾಗಿ ಸ್ನೋಬಾಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ-ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೆ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಪ್ರಯಾಣ; ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದ್ದೇವೆ.
ಆದರೆ ಯಾಕೆ? ಕೆಟ್ಟ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಪೂರ್ತಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಏಕೆ?
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ಡೊಮಿನೊ ಎಫೆಕ್ಟ್' ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ 'ನಾಯಿಮನೆ' ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. .)
ಆದರೂ, ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಮುಂಚೆಯೇ ನಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಜನರಿಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಹಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ನಾವು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರಚೋದಿತ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ 'ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು' ಎಂದು ಮುಂದುವರಿಸಲು 'ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು' ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಇಲ್ಲಿ, ಮಹತ್ವವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ . ಕಳಪೆ ಆಲಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸಹ-ರಮಣಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. (ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಅನುಭೂತಿ ನೀಡುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಹೊಸ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಅನುಕರಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ.)
- ಮಿನಿ-ಮೆಡಿಟೇಷನ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಧ್ಯಾನವು ಜನರು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು 5- ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವಂತಹ ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೂಡಾ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು. - ನಿಮ್ಮ ಆಶೀರ್ವಾದವನ್ನು ಎಣಿಸಿ
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ! ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಅಥವಾ 2 ಅಥವಾ 3 ರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು! - ಇದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ- ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬರ್ಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನನ್ನ ದಿನದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹರಚನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು! - ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಹೌದು, ಇದು ಕೊನೆಯ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಶಾಂತವಾದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ಯಾಂಪರ್ಡ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅದ್ಭುತ ಬೇರೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದರೆ ಚಿತ್ತ. (ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಮಿತವಾಗಿ, ಇದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು!
- ಸವಾಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ!
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 'ಬೆದರಿಕೆ' ಅಥವಾ 'ಸವಾಲು' ಎಂದು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಟ್ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರಗಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!
ಇಂದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಅದು ನನಗೆ ಎಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.
(ಅದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.) ಇತರ ದಿನಗಳು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 'ಇಂದಿನಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ದಿನ' ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?