ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಆ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆದ ಅನ್ಯಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ವಾರ? ಆಲೋಚಿಸಲು ಈ ಮಾನವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನರವ್ಯೂಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಓದುಗರು ಸರಿಸುಮಾರು 95% ನಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ರುಮಿನೇಶನ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - ವಜಾಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವದಂತಿಗಳ ಪ್ರತಿಫಲನ ಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲದು - ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಿಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವದಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಹ-ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಯುವವರೆಗೂ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾದ ಹಂತವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನ್ಯಾಯದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕೋ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. (ನೀವು ವದಂತಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು.) ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ರಮ್ಯತೆಯ ಟೋಲ್
ವಶೀಕರಣವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಕದಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವದಂತಿಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ.
- ಒತ್ತಡ
ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಷ್ಟೊಂದು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೆಂದು ಹೆಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ: ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ನೌ, ಎ ನ್ಯೂ ಅರ್ಥ್, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆರ್ ಯು ಗೋ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರ್ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವದಂತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫ್ರೇಮ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನರಕದ ಪರಿಣಾಮವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತೃಪ್ತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವತಃ ಅಷ್ಟೊಂದು ಅಹಿತಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. - ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬಿಹೇವಿಯರ್
ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜನರು ಮನಸ್ಸಿನ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಫಲಿತಾಂಶ. ಇದರರ್ಥ ವಕ್ರತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. - ಸ್ವಯಂ ಸಾಬೊಟೇಜ್
ರಿಸರ್ಚ್ ಋಣಭಾರವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವಂತೆ . ಸ್ವ-ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಗಳ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. - ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವೆ ಲಿಂಕ್ ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳುಂಟಾಗುವುದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ( ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನ ನೋಡಿ).
ಪ್ರಚೋದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ , ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಈ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ . ವದಂತಿಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಬೈರ್ಡ್-ಕ್ರಾವೆನ್ ಜೆ, ಗೀಯರಿ ಡಿಸಿ, ರೋಸ್ ಎಜೆ, ಪೊನ್ಜಿ ಡಿ. ಕೋ-ರಮಮಿನೇಟಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಹೇವಿಯರ್ , ಮಾರ್ಚ್ 2008.
ಫೆಲ್ಡ್ನರ್ ಎಂಟಿ, ಲೀನ್-ಫೆಲ್ಡ್ನರ್ ಇಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಝೊವಾಲೆನ್ಸಿ ಎಮ್ಜೆ, ಲೆಜ್ಯೂಜ್ ಸಿಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಸರಣಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವರ್ತನೆ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ , ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2006.
ಕೀ BL, ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ ಟಿಎಸ್, ಬೇಕನ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಗೆರಿನ್ ಡಬ್ಲ್ಯು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಭಾವ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಮಾರ್ಚ್ 2008.
ಲೋ ಸಿಎಸ್, ಹೋ ಎಸ್.ಎಂ, ಹಾಲೊನ್ ಎಸ್ಡಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ನರವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರಿವಿನ ಶೈಲಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ , ಏಪ್ರಿಲ್, 2008.
ಸೆಲ್ಬಿ ಇಎ, ಅನೆಸ್ಟಿಸ್ ಎಮ್ಡಿ, ಜಾಯ್ನರ್ ಟಿಇ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅನಿಯಂತ್ರಣದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ಸ್. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ , ಮೇ 2008.