ಗೋಯಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಈ ಪ್ರೊವೆನ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಥವಾ ಘರ್ಷಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಚೋದನೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಕೋಪವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆ
ಕೆಲವರು ಕೋಪಗೊಂಡ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧದ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಪೋಷಕ ಮತ್ತು ವದಂತಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಿಕ್ಕೆ ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನ
ಓಪ್ರಾದಿಂದ ಸ್ಟಿಂಗ್ವರೆಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ-ಆಧರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕ್ಷಮೆ ಕಡೆಗೆ ಒಬ್ಬರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಈವೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 'ಬೆದರಿಕೆ' ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು 'ಸವಾಲು'ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಬೇರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ (ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಈ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು, ಹೊಸ ಮಸೂರದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಣಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು - ಒತ್ತಡ-ಪೀಡಿತ ಚಿಂತನೆ
- ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್ - ನಿಮ್ಮ ಥಾಟ್ಸ್ ಬದಲಿಸಿ!
ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು 'ನಕಲಿ ಅದನ್ನು' ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಜಾಗೃತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹುಶಃ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ವಾರದ ಕೆಲವು ಸಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ : ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ 'ಮುಖ್ಯಸ್ಥ' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ; ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ , ಅಥವಾ ಸಿಬಿಟಿಯು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಕೇವಲ ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಆಟ್ರಿ ಎನ್, ರವಿಪತಿ ಎಮ್, ಅಗರಾಲ್ ಪಿ, ಹೀಲಿ ಸಿ, ಫೆಲ್ಲರ್ ಎ. ರೂಮಿನೇಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಪ್ರಕರಣದ ಸನ್ನಿವೇಶ. ಸದರನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಏಪ್ರಿಲ್, 2008.
ರೇ RD, ವಿಲ್ಹೆಲ್ಮ್ FH, ಗ್ರಾಸ್ JJ. ಎಲ್ಲರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ? ಆಂಗರ್ ವದಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪ್ರವೇಶ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಜರ್ನಲ್ . ಜನವರಿ, 2008.
ಸ್ಲೋನ್ ಡಿಎಮ್, ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಬಿಪಿ, ಎಪ್ಸ್ಟೀನ್ ಇಎಮ್, ಡೊಬ್ಬ್ಸ್ ಜೆಎಲ್. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ವದಂತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಬರವಣಿಗೆ. ಎಮೋಷನ್ . ಏಪ್ರಿಲ್, 2008.
ವಿಲ್ಕಿನ್ಸನ್ ಪಿಒ, ಗೂಡರ್ ಐಎಂ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ-ಸಂಬಂಧಿತವಾದ ವರ್ಮಿನೇಟಿವ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹರೆಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ . ಜನವರಿ, 2008.